女娲之约｜食色男女：7大饮食准绳 吃出男子好身材……情侣开心秘籍……

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　　饮食营养学专家指出，肥胖人群中约有95%是由于不良饮食习气形成的。不良的饮食习气包罗：不吃早饭、滥吃零食、蔬菜和生果食用量偏少等。除此之外，吃饭时饥不择食，日常平凡缺少活动等也是引发肥胖病症的主要缘由。合理地支配饮食是防治肥胖病的主要措施。

　　一、防备肥胖的饮食准绳

　　1.恰当掌握进食量

　　防备中年肥胖的最好要领是饮食有控制，削减主粮和糖类食品的摄取。迥殊对一些含脂肪过量的高热量食品如花生、核桃、芝麻以及种种植物油、动物油、奶油、油炸品和油酥点心等，食用时，一定要加以控制。

　　2.掌握进食速率

　　进食速率过快也是发胖的一个缘由。放慢进食速率，充足品味后再吃，细细品味，每一口品味30次以上。品味得愈久，饭后的能量斲丧就愈高。多花点时候慢慢吃，用餐时候若没有凌驾20分钟，脑部不会发出饱足旌旗灯号。

　　3.晚饭要少，不吃夜宵

　　俗语说“早饭要饱，午饭要好，晚饭要少”，个中“晚饭要少”关于减肥防胖迥殊主要。若是晚饭过饱或夜间又吃夜宵，食品转化的能量不克不及完整斲丧，就会在体内皮下脂肪中储存起来致使发胖。

　　4.食品不要太邃密

　　由于食品太邃密，纤维素一定很少，食后不轻易发生饱腹感，每每形成过量进食。

　　5.转变爱吃零食的习气

　　性味肥甘的零食，如糖果、巧克力，花生米、瓜子、奶油饼干等零食，要戒口。但有些酸味的零食，如话梅，酸杨桃，杨梅、杏干等，于两餐之间适当食用，却有助于减肥。吃零食虽然不会比正餐多，但更轻易发胖。比方，你边吃花生边看电视，两把花生就有805千卡的热量，险些即是三碗饭。因而，要想减肥防胖，要具有抵抗美食引诱的毅力。

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