女娲之约｜夫妻生活保健：演习4个行动可加强男子性能力……情侣甜蜜秘籍……

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提高男性“战斗力”！这16种食物必不可少！,男性护理

　一、高低体位

1。瑞士球俯卧撑

　　磨炼部位：肩膀，胸部，三头肌，腰腹

　　膝盖及小腿位于瑞士球上，双手撑地，其他行动与规范的俯卧撑雷同。你的腰部和背部必需连结挺直，下巴内收，做俯卧撑行动。注重，头部必需跟身材成一直线，双眼不要看球，由于颈部一旦蜿蜒就可能拉伤，或许落空身材均衡。

2。卧地提腿

　　磨炼部位：背部下方

　　仰卧在地，背部着地，双膝蜿蜒，双脚平放地上，手臂置于身材两侧。抬起双膝，迟缓向胸部接近，双手悄悄握住膝盖后侧。连结背部一直平直着地，并连结这一姿态2到3秒时候，然后迟缓放下双脚。反复上述行动，尽量多做。注重，身材从背部最上方到尾骨之间的局部必需悉数紧贴地面，要制止蜿蜒背部，以避免影响拉伸的磨炼结果。

二、站立体位

1。跪地挺身

　　磨炼部位：四头肌，臀屈肌

　　双膝跪在毯子上，双手天然放在身材两侧。将身材分量集合在脚踝上，连结躯干挺直，膝盖成90度角。继承连结身材和大腿成一条直线，迟缓向后倾斜10厘米摆布，连结这一姿态2到3秒钟，慢慢来规复肇端姿态，反复上述行动，并尽量多做。注重，腰部不要蜿蜒或许松弛，不然就会影响对大腿火线肌肉的磨炼。

　2。臀部力推

　　磨炼部位：臀屈肌

　　双脚并拢站立，双手放在髋部，一只脚向前迈出一步并屈膝，双脚脚尖都向前，做弓步姿态。悄悄向前送髋，直至臀部感觉到悄悄的拉力。这一行动看似细微，但不要做得太甚，由于臀屈肌与双腿内侧肌肉相连，只需细微的拉力就可能形成毁伤。连结这一姿态5秒钟，然后换腿，继承做统一行动。注重，全部行动过程当中，膝盖的蜿蜒角度应当连结一致。

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