女娲之约｜夫妻爱情秘籍：生怕你不知道，这5个行动能珍爱腰椎 | 活动保健……夫妻激情私密……
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力学转变是腰椎病病发的主要机制。因而，以功用磨炼为主的养治连系，成为腰椎病防治和保健的核心内容。弹力球操，异常合适防治腰椎病，特别适宜于家庭磨炼，无妨常做做。
脊柱活动练习
在无痛活动范围柔柔有掌握地做活动
骨盆摇晃（横向）
坐姿。摆布或前后摆动臀部。也可前后摆动骨盆。
躯干舒展
坐姿。双脚迈出，使练习球滚到脊柱下方。迟缓地垂头并将双臂伸向头顶上方。连结此姿态。蜷缩双腿加大舒展度。
全身性舒展
舒展肌肉抵达温馨的拉伸点
屈髋肌群牵伸
单腿跪在练习球后，一只脚于练习球旁站稳，柔柔地向前迁移转变练习球，直到对侧的前臀有拉伸感，把躯干挺直。
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跪座位躯干牵伸
跪在练习球后，向前挪动双手使球向前迁移转变，然后再滚向一侧。稍微向雷同的偏向迁移转变躯干来舒展正面的躯干和上背部。
躯干气力强化练习
脊柱连结天然姿态，迟缓举行躯干活动
收腹
从脊柱处于天然姿态的坐姿最先。向前挪动双脚，使练习球滚到脊柱下方。收紧腹部肌肉，迟缓向上卷腹，使肩胛抬离球。经由过程转变手臂姿态来转变强度。
瓜代式肢体提拔
躯干靠在练习球上，双手双脚着地支持身材。迟缓抬起异侧的那只手臂和腿直到与身材同高。连结中立姿态，使颈和脊柱处于统一直线上。放下手臂和腿，换另一侧肢体反复活动。
核心肌群稳定性
制止臀部下垂，使颈和躯干处于统一直线上
桌型
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