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瑜伽招式一：【简朴三角式】

注意事项：

　　在做这个瑜伽瑜伽三角式行动的时刻，由于这个招式的瑜伽活动须要不断地扭动身材，因而关于身材柔韧度的请求比较高，一样平常状况下，最好是能够或许在做完充足的热身活动以后才举行这个招式的活动，如许就能够或许防备筋骨被拉伤，也能够防备身材的枢纽在扭动的时刻涌现扭伤的状况。在做完热身活动以后，就能够或许正式地最先这个行动的演习。

行动步调：

　　1、山式站立。

　　2、深吸气，跳步离开两腿，两脚间隔3到3.5英尺(约90到105厘米)。两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。手臂与地面连结平行。

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　　3、右脚向右扭转90度，左脚稍转向右，左腿从内侧连结舒展，膝部连结绷直。

　　4、呼气，向右边蜿蜒身材躯干，右手掌靠近右脚踝，若是能够的话，右手掌应完整放在地面上。

　　5、向上舒展左臂，与右肩成一条直线，并舒展躯干。腿后部、后背以及臀部应当放在一条直线上。眼睛谛视向舒展的左手拇指。提拔右膝盖，右膝正对脚指，始终连结右膝挺直。

　　6、连结这个姿态半分钟到一分钟，匀称深长地呼吸。然后从地面抬起右掌，吸气回到上面第2步。

　　7、如今把左脚向左扭转90度，右脚也稍转向左，两膝绷直，继承回到第2第6步。然后吸气并回到地2步。左边连结的时候与右边雷同。

　　8、呼气，跳回到山式。

　　(练习编纂：林艳娟)

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