女娲之约｜夫妻私密达人：磨炼肱三头肌变型男_男性护理……夫妻情感日记……

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　　家里没有哑铃，能够用矿泉水瓶装满水或沙替代。

　　挥手说“拜拜”的时刻，你是不是发明本身胳膊下方的一坨赘肉在往返摇摆?在前几天林丹大战李宗伟的羽毛球争霸战中，高速摄像头拍到他们挥拍时胳膊下方的肌肉强有力地振动，你是不是艳羡不已?健身锻练指出，经由过程俯卧撑、举矿泉水瓶的要领练习手臂肱三头肌，就可把“拜拜肉”练成壮实的肌肉。

　　手臂肱三头肌望文生义就是由三个头构成，离别是外侧头、内侧头和长头，离别处于手臂“拜拜肉”的内侧、外侧和正上方，无论是练肌肉、拉线条照样减脂，肱三头肌都必须离别磨炼这三个头。

外侧头

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　　首选窄握俯卧撑，行动要点是支持的双手要比肩部窄，两手之间只能相隔一个拳头的间隔。增肌每组做8~12次，拉线条做20~30次。注重俯卧撑时手臂蜿蜒的偏向要连结与身材平行，能力练到肱三头肌，手臂向外曲练的只是胸肌。密斯若是日常平凡缺少磨炼，不克不及做到以脚尖来支持，能够改成用膝盖支持，用跪姿就对照轻易完成。膂力好的男士若是做到12次另有余力，可在背上加重物，以至坐一个人上去再练。

长头

　　站立练哑铃颈后臂屈伸，上臂一直切近耳朵并垂直于地面，前臂平行于地面。手臂发力将哑铃举至全部手臂靠近蜷缩，但不是完整蜷缩，以避免毁伤枢纽。这个行动对枢纽请求较高。每组做10次以上，增肌做10~12次，拉线条做25~30次。

内侧头

　　双脚与肩等宽站立，哈腰俯身直至身材与大腿成直角，反手握哑铃臂屈伸，摆布上臂一直夹紧身材，举到全手臂与地面平行时，其间从反手转为正手，终究拳心向下，连结停留两秒后逐步放下。增肌练8~12次，拉线条做20~30次。

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