女娲之约｜夫妻私密达人：几个简朴的行动疾速瘦腰……夫妻情感日记……
男人壮阳：吃这些水果！,男性护理
肥胖构成的缘由多种多样，祛除肥胖的门路却每每异曲同工：主动的活动+公道饮食，这才是最康健的瘦身准绳。男士的肥胖大多集合在腰部以上，因此腰部塑形就显得尤为重要。
第一组：仰卧起坐(一)
平躺于地，双手交织置于胸前，双腿微弓，如一样平常仰卧起坐，起家然后躺下，重复数次。至于次数则可视小我体能来决议。膂力较差或久未活动者，可借助于其他资助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人协助按住脚背，以便起家。别的双手向前平伸，或轻置脑后，都能资助活动者随意马虎起家，虽然结果不如双手交织于胸前的好，但很合适已有啤酒肚的初活动者演习。
第二组：仰卧起坐(二)
将双脚交织举高做仰卧起坐。难度较第一组高，结果亦较第一组强。若想增强上腹肌，此组是较为抱负的活动。另外，亦可应用圆凳子，庖代双腿举高的姿态：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身材连结90度直角，此种做法能够减轻初活动者的累赘，但结果与双腿举高交织者雷同。
第三组：曲膝抬腿(一)
女娲之爱为读者广泛收集有关两性健康,性知识,性教育,泡妞资源,两性性爱技巧,两性情感故事,性爱技巧等女娲之汉
永久更新！更多好资源关注微信公众号：女娲之汉
平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝举高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，重复数次，有助下腹肌的磨炼。
第四组：曲膝抬腿(二)
坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿蜿蜒举高，再放下。肥胖须眉可应用此法来有效地压缩小腹。
第五组：侧腹肌练习
一手置于耳后，一手紧贴地面，离别往左右偏向做仰卧起坐，重复数次。在做此组活动时，背部必需紧贴地面，侧起家的臀部亦只能略为抬起，弗成离地面过远，不然易致使背部受伤。
第六组：侧身曲膝抬腿(一)
应用无把手的长沙发椅，侧身双腿天然垂落地面，双手交织胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必需紧贴椅面，即便是正面抬腿也需与椅面尽量连结平行，勿抬太高。重复数次后做另一侧。
————
✅生活小常识|✅生活小窍门|✅健康小常识|✅生活小妙招
本文标题：
文章链接：yue.ngnvip.com
文章来源：女娲之约
友情链接：✅女娲导航 ✅分享者社区 ✅健康者社区 云书社区 ✅今日健康 分享笔记 ✅伏羲社区
