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　　如今年青须眉的通病就是久坐不动，以车代步、缺少活动临时以往的结果就是慢性便秘，性学家称存在这类征象的患者常伴随射精痛苦悲伤、早泄等性才能停滞，而经由过程一些方法恰当改良了慢性便秘状态后，性才能低的征象也逐步消逝了。因而，想要提拔男子性才能，首先要处理慢性便秘。

　　由于慢性便秘的刺激，提肛肌、尿道括约肌等都可涌现痉挛状态，一朝一夕，这些肌肉群就会涌现营养不良及过分松懈的征象。而这些肌肉群与阴茎勃起、射精功用的一般施展都有非常亲昵的干系。特别是耻尾肌，有人称之为“性爱肌”，它若是常常处于松懈或非常紧张状态，就会使敏感性下落，形成性才能停滞。

　　4个活动轻松提拔性才能

　　1、下蹲

　　可以或许磨炼臀部和腿部肌肉，让血液往阴部流，阴部充血从而发作性欲。

　　行动方法：两脚翻开与肩同宽，膝盖蜿蜒身材向下，设想自身正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能获得磨炼。然后逐步站起，站起时要注意收腹。行动要慢，一连10—15次结果最好。

　　2、弓步走

　　行动演习大腿的气力能让人在性爱时更具爆发力和主动性，性爱快感也越发猛烈。

　　行动方法：一只脚逐步地向前迈弓步，只管将腿弯成90度。背面的腿膝盖可以或许靠近地面，但不要着地。刚开始时迈5步，逐步练到迈10步以上面，但不要着地。刚开始时迈5步，逐步练到迈10步以上。

　　3、抬臀部

　　性爱时用得最多的肌肉是骨盆肌，磨炼骨盆肌可以或许使腰部气力加强，在性交时更能为所欲为。

　　动用方法：抬头平躺，屈膝，双脚着地，与肩同宽。抬起骨盆部位，让身材成一座桥的外形。要注意收腹，并拢大腿。然后放下，再抬起，行动要慢，每次演习20下。

　　4、举哑铃

　　医学研讨显现，雄性激素对提拔男性和女性的性欲都有作用。若是女性的雄性激素低，就会致使没有性欲。练肱二头肌增添体内的雄性激素含量，并且不会使女性长出胡子，也不会使女性的声响男性化。

　　行动方法：抓举哑铃或矿泉水瓶，每次15—20下。

　　三个饮食原则可防备性功用停滞

　　1、多食优良卵白质

　　优良卵白质主如果指种种动物性食物，如鸡、鸭、鱼、瘦肉、蛋类，可提出供人发作精子所需用要的种种氨基酸。一些动物性食物自身就含有一些性激素，有利于进步性欲及精液、精子的天生。

　　2、恰当摄取脂肪

　　观察注解，临时素食的女性，月经初潮岁数推延，雌激素分泌削减，性欲下降并影响生殖才能。男性由于必须脂肪酸摄取削减，精子天生受到限制，性欲下落，以至不育。

　　3、增补维生素和微量元素

　　研讨证实，维生素a和e是与保持性功用并延缓朽迈有关的维生素。它们在增进睾丸发育、增添精子的天生并进步其生机等方面具有决定性作用。维生素c对性功用的规复也有积极作用，其富含于鲜枣、山查、青椒、西红柿等果疏中。

　　有哪些可以或许增添性欲的食物

　　科学研讨发明，实在一样平常中许多食物中富含的营养身分可以或许增进性欲、调治性感受和加强性功用。就是这些食物，在默默地为了人们的性福贡献着，充当着人类性爱协调的使者。然则，没有深入研讨，常人很少有晓得究竟哪些食物能使人吃出性欲呢?下面我们就来为你细数一下：

　　富含维生素的食物：维生素6被认为是一种性维生素，食物泉源有麦芽油、坚果、小麦、小米 和芦笋等。严峻缺少维生素6会致使阴茎退步和萎缩、性激素分泌削减并损失生殖才能。常吃富含维生素6的食物能防备并改良这类状态。

　　海产品：鱼、虾、贝壳类、海藻类食物。在古罗马时代，人们就发明，海产品是滋养性欲的抱负 食物，特别是鲨鱼肉，它作为性爱的“催化剂”至 今仍享有盛誉。科学研讨证实，海产品含有雄厚的 磷和锌等，关于男女性功用保健非常重要，有“夫一般而言，凡体内缺锌者，男性会涌现精子数 量削减且质量下落，并伴随严峻的性功用和生殖功 能消退，而女性则发作体重下落、性交时阴道分泌 液削减等病症。别的，海藻含碘量凌驾别的动植 物。而碘缺少或缺乏会致使流产、男性性功用衰 退、性欲下降。因而，即使不克不及常常吃海鲜，也要 常常吃些海带、紫菜、裙带菜等海藻类食物。

　　蜂蜜：蜂蜜中含有生殖腺内分泌素，具有显着的活泼性腺的生物活性。因体弱，年高而性功用有 所消退者，可对峙服用蜂蜜成品。

　　果仁：性学专家发明，在某些常常吃番瓜子的 民族中，少少有前列腺疾病发作。这是由于番瓜子 中含有一种能影响男性激素发作的神秘物质。此 外，小麦、芝麻、葵花子、核桃仁、杏仁、花生、 松子仁等也对加强性功用有资助。加强性功用有资助。

　　韭菜：别名起阳草、壮阳草、永生韭，是一种发展力兴旺的罕见蔬菜。为肾虚阳萎、遗精梦泄的辅佐食疗佳品，对男性阴茎勃起停滞，早泄等疾病 有很好的疗效。

　　鸡蛋：鸡蛋是性爱后规复元气最好的“还原剂”。鸡蛋富含优良卵白，它是性爱必不可少的一 种营养物质。它可以或许强元气、消弭性交后的疲劳感，并且，它在体内还可转化为精氨酸，进步男性精子质量，加强精子生机。同时还能加速女方处女膜碎裂后的愈合。

　　巧克力：巧克力不仅仅是一种使人快活的食物。营养学家发明，巧克力所含的身分能稳固神经并有助开放感官，让人们更期待两性之乐。

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