女娲之约｜情感老司机：三组定制行动助男子健美体格……情感课堂……
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诱人的男子少不了甚么?除整齐慷慨的形状，就是健美强壮的体格了，具有明星般的紧实、线条清楚的表面，不但能帮男子增加魅力，也让男子的身材更康健刁悍。下面我们就来为您引见三组定制行动助男子健美体格，快来相识吧!
收腹举腿
演习要领：
身材仰卧躺在斜板上，两臂蜷缩，双手握住头后的支持物，上体流动不动，双腿蜷缩向上做收腹举腿活动。两腿只管切近胸部再放下，再举腿，顺次举行。
请求：斜板流动的角度可根据本身的体能状态，如腰腹气力较好，斜板的坡度可大一些，气力小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿蜷缩;膝盖不要蜿蜒;腿放下时，速率减慢，可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次，做完后歇息1-2分钟，再做下一组演习，可做2-3组。每周做2-3次。
作用：进步腰腹肌力，扩大胸部，加强呼吸性能。
负重踢腿
演习要领：
1、身材竖立一腿支持(体质较弱的可扶支持物)，另外一小腿绑上沙袋或其余重物，做前踢腿行动，踢的高度应与上体构成直角，踢5-10次后，再换另外一腿继续举行。
2、预备行动同要领1，但不是向前踢腿，而是向身材侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再换另外一侧腿踢动，各交流3次。
3、与上述要领略有区分：不是踢腿，而是屈伸。具体做法是，坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体天然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿天然下垂，负重的腿做屈伸活动，屈伸10次后换另外一腿举行，两腿交流3-4次。
请求：做前踢、侧踢腿时，腿要蜷缩，不要蜿蜒膝盖，上体不动;做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸活动。
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