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　　找一个温馨、平静、光芒温和的房间，关好房门，最先渐进性肌肉松懈训练法……

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　　坐在高低适中的椅子上，两脚平放在地上，双眼微闭，逐步调匀呼吸。

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　　缓慢地举行深呼吸，跟着呼吸把注意力集合在面部，逐步体味面部和眼部的舒松感，此时彷佛有动摇的气流普及满身。紧闭双眼，面部绷紧，咬紧牙关，然后倏忽悉数放松下来，并让舒松感散布到满身各个部位。

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　　用上述要领在身材各部位举行演习，从上到下的各个部位递次是颌部、颈部、肩膀、背部、上臂和前臂、双手、胸部、腹部、大腿、小腿、踝关节、双脚、脚指。每一个部位的演习都要合营设想，即先设想绷紧、再放松。云云循环往复，直到满身高低完整放松。

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　　当身材完整放松时，在温馨平静的意念中，默坐3~5分钟。

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　　逐步放松高低眼皮，预备睁开，设想好像看到了宽阔的房间，使意念逐渐回到实际中来，双眼完整睁开。

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