40岁后还有这些特征的人，多半长寿！第一条就很多人没有

有人说“40岁是个坎儿”，这个年龄段成了不少人健康与疾病的分水岭。

对男人而言，中年是事业发展的黄金期；对女人来说，辛苦工作的同时照顾孩子、操持家务，成了生活常态。忙碌之余，最有可能忽略了自己的健康。

一些平时看似不起眼的生活细节或习惯，都可能影响你的寿命。

受访专家
复旦大学附属华东医院营养科主任 孙建琴
西安体育学院健康科学系教授 苟波
清华大学心理学系主任 彭凯平
山东大学营养与食品卫生研究所教授 蔺新英
中华医学会心电生理与起搏分会委员 李学奇

1
脂肪不超标

“肥胖”“超重”不仅代表臃肿的身材，还是糖尿病、心血管疾病、代谢性疾病、癌症等的诱因。因此，人们越来越关注身材与健康的关系。

美国弗雷明汉心脏研究学会发现，双下巴、脖子粗都可能是心脏不健康的信号。

美国哈佛大学、波士顿医院分析发现，腰围超过89厘米的女性，比起腰围小于71厘米的女性，早逝风险高79%；腰粗男性患三高的风险，比正常腰围男性高2.5倍。

对着镜子照照自己，最近又胖了吗？身体过多的脂肪已成为健康路上的大敌，必须时刻注意。

2
肌肉流失少

虽然脂肪多了不是好事，但缺乏科学指导的盲目减肥更可怕。

有些人迷信“减肥食谱”，运动方式单一，引起低血糖、休克；或者完全拒绝主食和肉类，天天“吃草”，把自己吃进了医院。

孙建琴表示，“减重能减少肥胖带来的疾病，但对于中年人而言，增加肌肉储量，保持脂肪平衡，显得刻不容缓。”

从35岁开始，肌肉存储量就快速走下坡路，以每年0.3%~0.8%的速度流失，力量逐渐减弱。

到60岁，肌肉含量仅相当于年轻时的75%。若不及时储存肌肉，会出现代谢异常、骨骼受损、血流不畅、平衡力差等危险。

适量运动强健肌肉：仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、卷腹等，练习腹肌和腰背肌；举哑铃、引体向上等，练习二头肌、三角肌、胸大肌；负重深蹲，练习股二头肌和股四头肌。

科学饮食也很重要：保障蛋白质摄入，多吃鱼、蛋、奶和豆制品。

3
心跳稍慢

心跳与寿命息息相关。台湾卫生研究院名誉研究员、中国医药大学教授温启邦，研究了近200万份体检资料发现：心率快是造成寿命缩短的重要因素。

人类一生总心跳约为25亿次，比起心跳60次/分钟的人，90次/分钟的人20年里会多跳3亿下，心脏负荷更大，这很可能就是减寿的原因。

不过，李学奇提醒，长期心率过慢也不好，会导致心脏“泵”血不足，引发人体缺氧、缺血，严重者可能猝死，甚至死于睡梦中。

如果心跳小于50次/分钟，就要去医院详细检查。

4
常吃谷、豆、蔬菜

在中国居民膳食宝塔中，最底层是粮食，上面的是水果和蔬菜，再往上是动物性食物、油和糖等，这体现了植物性食物为主的原则。

粗粮如玉米、小米、燕麦、荞麦、绿豆、红豆、黄豆等，富含膳食纤维、B族维生素、矿物质和抗氧化物质，常吃可预防和辅助治疗高血压、糖尿病、肥胖症、心脑血管病。

新鲜蔬菜富含维生素C、叶绿素、叶酸、维生素E、类胡萝卜素、类黄酮、膳食纤维等，对预防慢性病和癌症都有益。

5
乐观、心情愉悦

积极情绪能让人做事更有自信、工作效率更高、创造力更强，免疫功能和代谢水平也更加健康。

彭凯平指出，想留住快乐最好做到5点：

笑口常开，笑有释放压力、增强免疫力、减少痛感、保持乐观等功效。

动起来，常行动、多运动的人情绪更饱满。

有话直说，积极地沟通与表达，从与人相处中获得愉悦。

常看好人好事，从身边的小事发现真善美。

用心感受世界，由衷地体验生活乐趣。

6
朋友多、重社交

美国积极心理学大师马丁·塞利格曼说，他人是人生低潮时最好和最可靠的解药。

彭凯平表示，一个人再成功、再有钱，如果没有亲情、友情、爱情，人生都是有遗憾的。人活一辈子，活的是感情。

美国匹兹堡大学研究发现，朋友圈的大小、多样性与心脏病死亡风险密切相关。朋友多的女性，睡眠及血压更健康，因此心脏病发作风险更低。

瑞典研究发现，缺少朋友的人更容易压抑和隐藏悲伤的情绪，导致失眠甚至产生抑郁倾向。

不妨在工作之余多与朋友走动、与邻居交流、参加社交活动，即便只是一次简单的微笑或问候，也可能有意想不到的收获。

7
喜爱种花养草

一束花，一片草，园艺常让我们感到舒适放松，但它的好处不止于此。

刊登在英国《每日电讯报》的研究表明，中老年人每天坚持做园艺，能够降低心脏病、中风、老年痴呆等疾病风险。