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　　我们置信大部分男子都愿望本身具有“倒三角”式的圆满身材，但是在一样平常生涯中，接纳什么样的要领能力打造出如许圆满的“黄金倒三角”身材呢？接下来我们就男性同伙引见经由过程俯卧撑来打造男子“黄金倒三角”身材！

倒立式

　　初练者可倚赖墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂蜿蜒，做屈臂下按。后期，脚能够脱离墙面来做俯卧撑。该体式格局重要演习颈部和臂部的气力。演习时注重控制身材均衡。

负重演习

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　　行动与扩胸式和夹肩式雷同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部气力加强、身材行动谐和后，重物的分量可顺次递增。

夹肩式

　　行动与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支持点，拳眼向前。这类体式格局磨炼的是臂力，并且能增添手段的气力和拳的硬度。演习时应注重，所选的支持地面能够先软后硬，手段支持时要绷紧，以避免扭伤。

铁牛耕地式

　　用拳或用手掌作为支持点。双手撑地，双臂伸开，与肩同宽。双脚指着地，双手双脚平行。头向斜火线顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着土地。然后臀部上翘，腰再下塌，身材后拉，全部行动完成。斜前斜后的行动重复做便可。这类演习重要针对颈部，并加强背肌、手段、脚踝气力。

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