女娲之约｜情侣闺房乐趣：男子秋季活动要严防猝死_男性护理……夫妻秘密……
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男子广泛酷爱活动，并经由过程活动强体健身，但近日活动猝死的报导一再发作。研讨注解男性比女性更轻易在活动中猝死，来看看相干材料。
男性更轻易在活动中猝死
活动能够强体健身，但活动猝死的报导也习以为常。美国“康健日消息”网站13日登载的一篇文章称，法国研讨人员发明，比拟女性，男性更轻易涌现活动性猝死。
法国巴黎笛卡尔大学的研讨者，研讨了2005至2010年发作在法国的800例与活动有关的猝死案例，个中女性只占到5%。研讨人员在计算了各项数据后得出了女性与男性的活动猝死几率：每100万名活动的女性中，只要0.51小我涌现猝死。每100万名男性活动者中，会有1小我猝死。这一研讨结果已登载在《美国医学协会杂志》上。
男性活动健身方法
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一、磨炼时候最好流动
每次磨炼尽量安排在同一时候，如许能够使你养成优越的磨炼习气，有助于身材内脏器官构成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不克不及磨炼，否则会影响消化和就寝。膂力最好时候一样平常在15:00-20:00之间，能够斟酌作为重要磨炼时候。
二、负荷量要根据本身的膂力而定
一样平常说来，兴旺的肌肉量有用的次数是8次-12次，起码不低于8次，这一数目应该是养精蓄锐。因此负荷量应控制在小我最大气力的70%-80%，即用这一负荷量最有用的次数是用大负荷做，不凌驾5次。生长耐力和削减脂肪的最有用次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪削减以至要做到做不动为止。
三、磨炼时候要相宜
初学者和日常平凡劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1.5小时，但每次磨炼应包罗肌肉各个局部肌肉群。天天对峙磨炼者，可将肌肉群分为两个局部，隔天演习，包管肌肉能有用规复。如：本日演习肩、腹、胸，来日诰日就演习背、臂、腿等局部。
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