女娲之约｜健康小常识：前列腺增生患者宜尽早举行盆底肌肉磨炼_男科疾病……

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　　前列腺增生患者宜尽早举行盆底肌肉磨炼，该活动不只磨炼了骨盆底部的肌肉软组织，并且使盆骨穴位获得推拿，可改良尿频、尿急、尿失禁、下腹胀痛等病症，特别是对前列腺举行软组织部位推拿，能很好地增进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消弱。

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　　盆底肌肉磨炼的具体方法：患者头脑集合，收腹，逐步呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的氛围只管呼出后，屏住呼吸并连结收提肛门2～3秒钟，然后满身放松，让氛围天然进入肺中，静息2～3秒，再反复上述行动；一样只管吸气时收提肛门，然后满身放松，让肺中的氛围天然呼出。

　　患者接纳站、坐、卧位都可举行盆底肌肉磨炼，站立时双腿离开与肩同宽；端坐时腰要坐直，双臂放松；仰卧时双臂放于身材两侧，深呼吸一口气，然后做盆底肌肉磨炼，此时会感觉到一股酥麻感由下至上转达至脑部，随后继承连结提肛行动，以觉得温馨为宜。盆底肌肉磨炼每次做提肛活动50次摆布，延续5～10分钟，逐日5次。磨炼的关键在于锲而不舍，要制止急于求成。

　　（练习编纂：谢运胜）

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