更年期：更年期怎样才健康
更年期：更年期怎样才健康
如果等到更年期后出现骨质疏松才开始注意这个问题，骨骼的损失已经非常严重了。我们必须从现在做起。首先，饮食中摄入充足的钙质，此时我们体内雌激素水平高
与豆制品为友
大豆内含有一种物质叫大豆异黄酮，它的分子结构与雌激素非常相似，而且同样具有雌激素的活性。所以，大豆异黄酮也被称为植物雌激素。
不过这种植物雌激素的作用只在人体外的试验条件下得到证实，它在体内是否能够替代我们自身分泌的雌激素，还只是科学家们研究的课题。但不管怎么说，与豆制品为友总是大有益处的，因为它还有高蛋白、高钙质、低脂肪等许多优点。
重要的是我们自身
每一个健康的成年女性，自身都有分泌雌激素的功能，并保持着微妙的平衡。因此，除非某些疾病情况，我们并不需要外来的雌激素，因为尽管雌激素有一定益处，却也可能给我们带来一些危险。
我们自身的雌激素是最安全的。我们要做的是保证营养均衡，睡眠充足，心情愉快，好好维护它的平衡。
保护骨骼趁现在
更年期：安度更年期的性指导
更年期综合征折磨的妇女，往往有不同程度的性困惑存在，多伴有分居、性冷淡的过程。所以说：性爱的缺失与发病有直接的联系，其原因很简单，性能量没有适量释放。因此，恰当地进行更年期性指导，对安度更年期大有裨益。
一般人都认为妇女的性生活应该在进入更年期的时候中止，这是极其错误的。习惯于有规律的性交活动的中年妇女，由于从怀孕的恐惧中解脱出来，没有生育子女的顾虑，她们的性要求这时往往会增加。并且这种感情上和身体上的兴奋往往会持续整个更年期，甚至更长。
然而，有些妇女在更年期中却有意强行抑制自己的性欲。这样对机体是有害处的。应该懂得，无论男女，反复的性压抑和心理错乱必然会导致精神疾病的产生，至少导致工作中情绪紊乱和某些精神上的伤害(尤其是大脑)，而使更年期的一些症状表现得更明显。与此相反，有规律的、和谐的性生活对更年期的女性不但可以预防阴道炎、子宫内膜炎、输卵管炎等多种妇科疾病的发生，而且还可以减轻精神恐惧、神经衰弱、失眠及心理障碍等更年期中的不适症状。这是因为，有规律的适当的性生活可以刺激女性的卵巢及肾上腺分泌雌激素，弥补因卵巢功能减退而引起的机体内雌激素量的不足。
如果等到更年期后出现骨质疏松才开始注意这个问题，骨骼的损失已经非常严重了。我们必须从现在做起。首先，饮食中摄入充足的钙质，此时我们体内雌激素水平高，对钙的吸收好，补钙事半功倍。第二，充分锻炼身体，这样钙质才能更多地沉积在骨骼上。
专家介绍，均衡食谱、充足的钙质以及体育锻炼是年轻女性营造高骨峰值的重要条件。具有高骨峰值的女性，更年期后即使有一些骨质丢失，造成骨质疏松的机会也比较少。
怀孕和哺乳时期的妇女，身体需要大量钙质，如果不及时补充，骨骼损失很难弥补，高龄孕妇更为突出。
抵制香烟的诱惑
雌激素的合成过程中有一个必不可少的酶——芳香化酶，而尼古丁抑制芳香化酶的产生，使雌激素的生成减少。吸烟的女人失去雌激素，不仅使皮肤粗糙，皱纹早现，而且平均绝经期提前3～4年。绝经后的骨质疏松现象也更加严重。
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