女娲之约｜情感老司机：营养素打造威猛男子……情感课堂……
男人保健康勿与三大恶习打交道,男性护理
男女有分歧的养分需求，美国食品与药物管理局离别公布了分歧的男女维生素与矿物质摄人规范。男子对险些一切重要养分成分的须要量都比女人多。缘由很简单：男子的个较大。男子的肌肉比女人多，斲丧的热量比女人多。关于那些喜欢活动的男子而言，对某些养分成分的须要量就变得迥殊多。
不仅如此，某几种维生素和矿物质对防治男子易患的疾病极有资助，如胆固醇高、血压高、冠心病、中风、某几种癌症以及胆结石等等。
养分素打造威猛男子
铬(CHR(化妆品)OMIUM)
这类保持性命所必须的矿物质能够下降胆固醇含量，增添活动员的耐力，还能够使健美活动员增进肌肉、削减脂肪。一般男子天天最少须要50毫克铬，好动的男子则须要100一200毫克。美国农业部养分研讨中心的理查德·安德森博士说：”从一样平常饮食中很难猎取这么多的铬，最好的泉源是含铬的多维矿物质合剂，另一个泉源是强化铬药片或酿酒的酵母。”
纤维素(FIBER)
严格地讲，纤维素不克不及算作一种养分成分，它只在人体内周游了一圈，并没有被消化吸收。然则吃入大批纤维素有助于削减胆固醇和下降血压。高纤维素含量的饮食削减结肠癌发病率(结肠癌在男子易患的癌症中位居第三)，还能够掌握糖尿病人的糖指数，纤维素甚至能资助你减肥：多吃纤维素肚子里就装不下其他热量高的食品了。两只一般巨细的苹果含纤维素14克，我们逐日抱负的摄人量是18一35克。含纤维素较多的食品有全麦面包、麦片粥、黑米、草梅、梨以及种种茎部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡萝卜等。
镁(MAGNESIUM)
镁在调治心脏跳动频次方面起着十分重要的作用。研讨注解，镁摄入量一般能够削减心脏病，下降血压。镁还能够加强生殖才能，它提高了精液中精子的生机。你能够从一顿包罗两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早饭中获得逐日镁须要量的三分之二。烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有雄厚的镁。
(练习编纂：谢运胜)
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