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防备体型转变：男性腹部演习是重点

你站着，它厚颜无耻地挺着；你坐下来，它也随着堆在腰间，执意要和胸部比上下。现在，大肚腩成了有损人们抽象的固执部位。尤其是中年男性，腹部隆起的病症很明显，也对康健构成了莫大的要挟，比方：被称为生活习惯性疾病的脂肪肝、高血压、糖尿病等很有可能会找上门来。并且，据美国圣路易斯华盛顿大学的一项研讨发明，若是腹部皮下脂肪凌驾一般规范的15％～25％，那末死亡率会增添30％。因而，将松垮的腹部练成肌肉，是保证康健、增添寿命的重要一环。

为了实在防备体内过剩脂肪的滋长，防备其在机体内兴风作浪，活动医学专家给男性同伙支配了一组有用的浅易徒手操——男士腹部体操。只要在晨起时，每周演习2～3次，身材味变得健美，人也会觉得精神抖擞，可以使人高效率地完成天天的事情。具体方法以下：

方法方法

1．抬头平躺，双脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此行动约10秒钟，然后放下双脚，反复做50次，若是做100次结果会更好；

2．身材平躺，双脚并拢，膝关节蜿蜒，双手交织放在脑后，扭转颈部，头部略向上抬，视线投向本身的膝部，头向上活动50～100次；

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3．正坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两头，双脚并拢，面后上提，保持此行动10～20秒钟，然后放下，反复做100次。

晨练方法任你选

◎空中蹬车

仰卧在床上(或许薄垫子上)，下背部紧贴地面；双手放在头后；将腿抬起，逐步举行蹬自行车的行动；呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持该姿态2秒钟，复原；再用左肘关节触碰右膝，保持2秒钟，然后复原。

◎卷腹行动

上身平躺在健身球上，双脚平放于地，手臂翻开，平放头侧；下颏向胸前微收，呼气，压缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒，然后复原。两脚离开时难度较低，若是想增添难度，可将双脚并起来做。

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