女娲之约｜情侣技巧开放：阴茎变硬,两性增强锻炼_性爱是一项全身性的运动……情侣肢体接触教程……

挑战自我，挑战身体极限，遍尝新鲜感，寻求最大刺激，追求最强烈感受的人总是有的，拳指交(简称拳交)指逐渐将5个手指甚至整个手置入阴道或肛门的过程。拳交一词有时造成误解，好像直接把紧握的拳头放进阴道，那太可怕了，实际上是一个循序渐进地逐渐增加进

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性爱是一项全身性的运动

腰腹，大部分人都注意到了；背部，很多动作需要背部支撑；臀部，自己体会体会，体会不了去看视频，是不是臀部发力，通俗的说是撅着屁股；大腿以及小腿，有时候小腿支撑，有时候是膝盖支撑，但腿部依然发力；胳膊，强壮的胳膊不仅可以支撑更稳定，还可以空中作业；PC肌相当于刹车，有射精冲动时及时刹住，从而延长时间。但刹车系统再好，冲击两次就要停一停，那也不是一部好车。

性爱基本靠腿部支撑，臀部和大腿发力，背部和胳膊稳定，PC肌控制射精冲动，想要更大的马力，需要腰腹、背臀、大腿小腿胳膊等整体零件优异。只有整体零件强大，才能产生强大的冲击力，而这种冲击力，正是女人都梦寐以求的。

想成为性爱高手，就要锻炼每一块性爱相关肌肉群，才能产生强大的整体冲击力。

很多人都听过锻炼PC肌、耻骨尾骨肌、凯格尔运动、提肛运动等，其实都是一回事。PC肌又叫耻骨尾骨肌，PuboCoccygeus，准确的说是肌肉群。从身体前方的耻骨（pubo）开始，到身体后方的尾骨（coccygeus）

对男人来讲，锻炼PC肌有助勃起、延时、高潮乃至多重高潮。对女人而言，锻炼PC肌有助分娩、高潮等。总之，锻炼PC肌，对男女都大有好处。并且和其他肌肉一样，越锻炼越强壮，越锻炼越性福！

对早泄而言，PC肌相当于刹车，在射精冲动时及时刹住，从而延长时间。如果刹车系统不够有力，即使想刹车也刹不住。所以才需要锻炼！

先找到PC肌：小便的时候半路突然憋住，那块肌肉就是。如果憋尿很困难，说明PC肌很弱。找到PC肌之后，就可以锻炼了：先收缩3秒，然后放松3秒，如此反复，刚开始可以每天做个3、5分钟。然后慢慢延长时间，收缩5秒后放松5秒，慢慢提升到收缩10秒后放松10秒，同时结合呼吸训练，收缩时深深吸气，放松时呼气，可以感受到明显的放松和神经舒缓。每天保持5——10分钟，坚持一个月，会感受到自己的进步。

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