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广场舞对中老年健康的作用,男性护理

　　要领一

　　左右下受刑

　　姿态行动：两脚开立比肩稍宽，两手叉腰。上身蜷缩，两眼平视火线。①右腿愚昧下弯，左腿蜷缩。②复原。③左腿愚昧下弯，右腿蜷缩。④复原。

　　作用：可增添髋周肌群气力，增添协调性。

　　要领二

　　屈膝下蹲法

　　姿态行动：两脚开立，与肩同宽。①脚尖点地，脚根轻提，两腿下蹲，尽量臀手下触脚根。②两腿立起，规复准备姿态。

　　提示：两臂不需要用力，白叟最好扶住桌椅举行。

　　作用：防治髋膝关节劳损。

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　　要领三

　　四周摆踢法

　　姿态行动：两脚并立，两手叉腰，拇指在后。两腿轮番前踢、后提、左摆、右摆。

　　提示：踢腿时，均以踢平为度。踢起时吸气，落下时呼气，没必要太过用力，上身挺直，不要垂头。

　　作用：周全加强大腿、小腿的肌力。

　　要领四

　　侧卧外摆法

　　姿态行动：侧卧位，腿蜷缩，做扇形外展行动。

　　作用：加强大腿气力，防备外展与内收肌萎缩。

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