女娲之约｜食色男女：两性私房趣话,滋阴补肾_做对6件事，不被压力荷尔蒙打垮……情侣开心秘籍……

精子对于一个男人的重要性毋庸置疑，没有它就没有生产力，更无法创造出优良的后代，很多优秀的男人在年轻时就开始储存自己的精子，有的甚至把健壮的精子卖给不能生育的家庭。 网上曾有一个段子写到，一个小偷半夜溜进了一个戒备森严的地方，经过千辛万苦打

男士,这些,杀精,食物,吃过,几种

　　喝红茶、看鱼、睡前两小时断线、在车上摆心爱家人的照片……做点小改变就能搞定压力荷尔蒙。

　　当压力来临，你用什么态度面对它?以幽默出名的共和党籍美国前总统雷根，1981年被人开枪射伤，周遭严阵以待，他坐在轮椅上被推进开刀房，面对紧急生死关头，他跟负责主刀的医生开玩笑说，“我希望你们全是共和党员。”自称是民主党员的外科医生莞尔：“总统先生，我们今天都是共和党员。”当场化解紧绷气氛。

　　超乎想像的，任何压力及情绪反应如害怕、愤怒、焦虑……真正停留在我们身上的时间并不长。

　　引领心灵禅修风潮的比丘尼作家佩玛‧丘卓援引脑科学家的发现，情绪从被触发到自然结束只有90秒，但一般人碰上压力、情绪就慌了手脚，甚至延伸各种想像，让压力成为恐吓身心的大怪兽，“就让它走完一分半钟的历程，并全然开放地接纳它，”她在新书《生命如此美丽：在逆境中安顿身心》提到。

　　面对压力，觉察并勇敢张开双臂挺身迎接它吧!美国哈佛大学研究发现，这种正向态度能降低25%的压力荷尔蒙。还有哪些方法能助你一臂之力，搞定压力荷尔蒙?

　　1.来份抗压早餐

　　早餐只吃生菜沙拉配果汁，恐怕不够抵挡一整天的烦人压力。

　　鲔鱼全麦三明治、三角饭团搭配无糖豆浆或低糖优酪乳……，一份蛋白质、脂肪和碳水化合物均衡的丰富早餐，能让血糖维持较长时间平稳，不会急速下降惊动肾上腺皮质醇，减少饿了就乱找东西吃的机会，避免发胖。

　　早餐别忘了加份深绿色蔬菜、葡萄柚或柳橙等维生素C含量高的食物，维生素C帮助制造抗压荷尔蒙，抵抗焦虑及压力。

　　实在没时间?简单摊开两片吐司夹上花生酱，花生酱的单元不饱和脂肪酸能降低胆固醇、稳定血糖又有饱足感，减少压力荷尔蒙，对心血管大有帮助。

　　2.下午茶，红茶比咖啡好

　　习惯猛灌咖啡提神的人要小心了，因为压力大加上咖啡因，加速刺激肾上腺分泌皮质醇。

　　美国奥克拉荷马大学研究，处于中度压力下的人，一天喝2.5～3杯咖啡，皮质醇会升高25%并持续三小时，如果喝6杯以上，皮质醇增加30%且维持一整天。傍晚喝咖啡更是大忌，下午4点是压力荷尔蒙分泌高峰，咖啡因推波助澜，刺激身体分泌更多皮质醇，不仅晚上不好入睡并抑制性荷尔蒙生成，令人性趣缺缺，建议下午4点后最好少碰咖啡。

　　红茶比咖啡更适合当作下午茶主角。英国研究发现，红茶含多酚和类黄酮能安神助眠，喝红茶一小时后能降低皮质醇47%。

　　中医认为红茶“消食积”能助消化，对于经常肠胃功能较差的人，胃闷、胀气可喝些热红茶纾缓，中医师蔡运宁说。

　　3.魔力点心消除疲累

　　压力一来常让人忘记吃饭大事，艺人胡婷婷最近出书，自爆赶稿期连续七天每天从早写稿写到晚，半夜三、四点才跑到超商买面包当第一餐，穿着同样睡衣的邋遢模样差点把店员吓坏。

　　再忙也要补充食物，即使小小轻食也能让身体气血充足、运转正常。猪肝汤、香蕉、牛奶含色胺酸，能分泌令人开心的血清素，缓解压力;抓把坚果、杏桃干或橄榄塞嘴里，它们维生素B群丰富，比起饼干、珍珠奶茶更能修补疲惫身体。

　　适量吃点黑巧克力(可可纯度75%)含丰富的镁，能平衡情绪。尤其女性生理期镁含量较低，容易焦躁，来颗黑巧克力正巧安抚一下。

　　喝碗冒热气的蚵仔汤或蛤蛎汤，微量元素锌能平衡压力荷尔蒙;深海鱼油则让大脑分泌血清素，减少焦虑的皮质醇含量。

　　高糖和精制碳水化合物如洋芋片是地雷食物，会让血糖急遽变化，刺激肾上腺素。

　　4.创造专属的纾压香气

　　每个人适应压力变化的速度不同，芳香疗法能唤醒身体本能对抗压力，让人更快适应改变，肯园香气私塾暨Usha Veda自然疗法学院芳疗讲师张锡宗说。

　　芳疗以嗅觉和触觉为主，嗅觉与情绪、记忆有关，能调整大脑与压力荷尔蒙的连结。

　　抚触、按摩则促进快乐荷尔蒙多巴胺、色胺酸分泌，美国迈阿密大学医学院研究发现，规律按摩数周后，压力荷尔蒙降低三分之一。

　　张锡宗说，个性决定了面对压力的态度，外显性格破口大骂、内敛性格像闷烧锅，能够纾缓的精油也各有不同。他根据十多年经验，归纳出四种常见的压力性格与精油搭配，可依照个人状况选择纾压精油。

　　另外，借由香气仪式，则能创造香味与美好记忆连结，让人一闻就放松。

　　把纯精油滴2滴在手上慢慢吸闻。

　　辨识压力与情绪来自何处，厘清是什么因素困扰你。

　　一手放在心轮(胸口)上，另一手放在本我轮(肚脐)深深吸入。(注：脉轮出自古印度医学，是指能量中心，位在身体中轴线上，共有七个。)

　　用肯定句回答自己的问题：比如“我把能力范围内的事，做到最完美”。

　　以上顺序可重复多做几次。

　　“香气能召唤情绪，”张锡宗解释，香气能让人辨识真正的压力源、恐惧点，就算不好的记忆、情绪，也能透过香气重新转化、洗牌，香气仪式就是一种方法。

　　因此呼吸到好闻的气味，深植在脑海中的快乐记忆会被唤醒，当下放松。

　　“今天的疲劳今天清”，把香气运用在一整天的生活，是他个人不累积压力的方式。

　　希望早上有满满元气，出门前可以喷点清香的马鞭草、柠檬水提振精神。方法是把精油和药用75%酒精以1：9方式调配，对酒精过敏的人可把酒精比例调低并以开水取代。

　　上班时间可视状况使用个人纾压精油。

　　张锡宗身为讲师常要发想教案，“等待灵感是令人焦虑的，”他会滴点迷迭香在薰香灯或桌旁纸片上，让香气稀释掉紧张、害怕的情绪，“愈放松，灵感则会主动来找你，”他分享心得说。

　　或是在普通洗发精中加两滴迷迭香、薄荷或黑胡椒洗头，可以帮忙找出困扰个人的压力源、恐惧点并激活大脑，让人更有创意灵感。

　　他建议睡前可涂抹倍半醇类的乳液如檀香等，帮助静心入眠。

　　5.夏天纾压，常保身心凉润

　　中医认为，压力大造成气血不足，这时容易受气候影响，如夏天湿热引起身心疲劳，连带脾胃功能也变差。

　　保养肠胃的方法是别吃太甜的食物，生冷要少吃。中医师蔡运宁提到，夏天大量消耗身体水分造成津液亏损，可用一、两样水果打汁，如芭乐、苹果、奇异果、葡萄、水梨、木瓜，它们是平性水果，打成果汁能清热生津，建议尽量在中午喝，大热天中午最需要水分滋润。

　　多补充让身体凉润的食物如绿豆薏仁汤，清热利湿、白木耳莲子汤益气生津，蜂蜜柠檬汁酸甘化阴，能补充身体水分。

　　除了多吃点凉润食物为身心降温，蔡运宁也鼓励多到大自然走走。“神要开朗，气血运行才会顺畅，”她说，中医的神是指心理精神状态，通常看到宽广的绿色大地会让人心旷神怡，她常相偕三五好友上山喝新茶、到农场采生菜、地瓜，四肢舒展了，心神不会郁郁寡欢、不再钻牛角尖。

　　苏格兰研究也发现，多花点时间徜徉大自然里的人，压力荷尔蒙较一般人低。

　　6.睡前断线两小时

　　睡饱，是专家一致认为搞定压力荷尔蒙的关键因素。

　　因为皮质醇跟随太阳起伏，熬夜工作、上网，会让皮质醇超时工作、压力加倍。

　　德国研究发现，仅仅睡眠相差2小时，睡6小时的人比8小时的人皮质醇多出一半以上。更糟的是睡不够、睡不饱会减少血清素与控制饱足的瘦体素分泌、让人乱吃瞎吃，而且吃不饱，体重直线上升。美国国家睡眠协会建议，一天睡足7～9小时最好。

　　不少人晚上被叮叮咚咚的手机声响吵到睡不着，精神科医师杨聪财的做法很值得参考：行程满档的他每天晚上11点一定关上手机、电脑，上床睡觉。专家也提醒，睡前2小时要关掉电脑、手机，以免声光干扰脑内化学物质，干扰睡眠。

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