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女人怎样活动骨盆提拔房事质量

发问：据说做一些骨盆的活动能够或许提拔房事质量，让女人的阴道更抓紧致，在性爱时更能握紧男性，让老公取得更多的快感。但是骨盆活动该怎么做呢？

回覆：与任何肌肉组织一样，盆底肌肉若是不经常磨炼，就会变弱而落空弹性。尤其是在女性经由临蓐或跟着岁数增添，盆底肌会变松懈。这将直接影响性生活质量。以是女性要做一些骨盆活动。

找到骨盆的肌肉

骨盆活动的第一步，是要收紧和放松阴道四周的肌肉。你或许不知道应当磨炼的是什么部位的肌肉，以是必需加以辨认：坐在马桶上，双脚离开。小便到半途的时刻，使尿液住手流出。你用来制止小便流出的肌肉就是你要找的骨盆肌肉，一旦找到了这局部肌肉，天天最少能够压缩和放松活动各四十次到五十次，使这局部肌肉到达“最好状态”，这是一种随时随地能够做的“隐秘”活动，没人看得出来。

运用缩阴球

最简朴的体式格局就是运用缩阴球，并且此法效力也高。Durex love beads杜蕾斯焕觉私密紧致哑铃，经由过程轻型重型两款哑铃组合，搭配量身订制的进阶式演习教程，资助女性找到最适合本身的盆底肌演习体式格局，在轻松有用的盆底肌演习中紧握内涵之美，做回性感紧致女人。固然，一些别的的活动也有缩阴功能。

骨盆的扭转活动

演习骨盆扭转的第一步，是站在地上，双脚离开约三十厘米，膝盖略曲，臀部收紧，两臂垂在身材两旁。满身放松，极慢的使骨盆向上向前，然后转到右方，到不克不及再向右为止，身材分量放在右脚上，如今把骨盆向后方（把臀部向上提），再把骨盆转到极左方，身材分量落在左脚上。其次，使骨盆向上，压缩臀部，再扭转到右脚上，就如许扭转一周。如许彷佛不容易，以是，最先的时刻要慢慢地做，做一个行动想一下，在演习扭转十次今后，再以相反的偏向扭转骨盆。每一个偏向扭转十次，直到能够或许扭转二十次为止。

一旦练熟了骨盆的高低和扭转活动，你就可以够或许把这些活动跟内部的压缩和放松活动综合运用，成为床上工夫的专家了。如许的演习能使你在做爱的时刻完整掌握骨盆，因此能使你取得亘古未有的肉体上的快感，大大地增添鱼水之欢。

骨盆的高低活动

骨盆活动的第二步，要做两种使骨盆向上提和扭转的基础活动，你在舞池里，或许已做过这类活动。在做爱的时刻做这一类活动，能够增添男女两个性器官的接触面和摩擦力，进步两个人的快感。

演习骨盆高低活动的最好方法，是设想你正在穿一条极紧的牛崽裤。站在地上，两脚离开约三十公分，双膝蜿蜒，设想你已穿上牛崽裤，如今要拉上拉链，你的骨盆应当向前和向上进步，腹部收紧。做到这个姿态，停一秒钟，然后放松。然后再反复做向前向上的活动。双脚和双膝的地位，连结稳定，只能使骨盆做高低活动（向上向前的间隔最多约八厘米到十厘米）。天天做二十次摆布，直到搜索枯肠就可以做为止，一般须要一天到四天。取得方法今后，你就可以够或许加上扭转活动了。

骨盆活动须要对峙

骨盆活动的终究目标是综合内部肌肉的压缩和放松，和骨盆高低和扭转活动。这两种行动早先不容易谐和。正彷佛初学钢琴的人，摆布两手很难同时弹分歧的曲谱一样，但如能做得极慢，并且做一个行动就高声数出来，你会发明不久就可以同时做两种行动，最先的时刻天天做高低扭转和收放二十次，到第二个周末时增到四十次。做完两个星期，大局部女性应当能搜索枯肠就同时做出两种活动，醒目两种活动后不须要继续演习（天天演习压缩和放松内部肌肉的活动弗成住手，因如许做能力连结肌肉的弹性）。当你性爱时，险些会自然而然地加以运用。

本来另有如许的技能。许多时刻我们经常疏忽这些细节。

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