女娲之约｜食色男女：四步练功法帮您防备关节炎……情侣开心秘籍……
饮食对精子的危害,男性护理
骨枢纽炎患者的磨炼要准确而恰当，能够防备、延缓骨枢纽炎的历程。有益的磨炼包罗：泅水、漫步、骑脚踏车、仰卧直腿举高、抗阻力演习及不负重枢纽的屈伸活动。而不准确的过分磨炼可加重骨枢纽炎。有害的活动是增添枢纽扭力或枢纽面负荷过大的演习：如登山、爬楼梯或下蹲起立等活动。
恰当的活动对连结和改良枢纽活动以及加强受累枢纽肌力会很有资助。以主动不负重演习为主，先做加强肌力的演习，再逐步演习增添枢纽活动度。下面为您引见一个四步练功法：
1.直腿举高演习：仰卧，将患膝蜷缩举高30～40公分，足跟相当于健侧足尖的高度，只管维持在这个体位，对峙不住时可放下歇息雷同的时候。然后反复演习，每组10～15次。天天做两组。若是可对峙1分钟以上，可举行负重直腿举高演习。
2.负重直腿举高演习：行动同上，在足背上应担当肯定的分量，可从1公斤最先，逐步增添到5公斤，若是可对峙1分钟以上，可举行下一步演习。
3.负重短弧演习：患者坐在床边，患膝下面垫一个枕头，屈膝30°，患足负重从5公斤最先，逐步增添到10公斤，做抬腿蜷缩演习，若是可对峙1分钟以上，可举行下一步演习。
4.负重长弧演习：患者坐在床边，屈膝90°，小腿下垂，患足负重从10公斤最先，逐步增添到20公斤，做抬腿蜷缩演习，若是可对峙1分钟以上，则生涯和事情基础能够到达一般。
(练习编纂:林艳娟)
练功
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