女娲之约｜食色男女：男性健身分歧岁数分歧计划……情侣开心秘籍……
男人呼吸也讲科学,男性护理
活动专家依据各年龄段男性分歧的生理特点，为他们设想了一套增强膂力、肺功用及连结肢体灵活性的磨炼计划。如果能坚持下去，就可以或许具有一个康健的身材和强壮的体格。
一、20岁摆布
活动医学将这个年龄段称为”破纪录年龄段”。这个年龄段的男性，身材正处于鼎盛时代，可以或许举行任何活动强度的磨炼。20岁的男性可通过此阶段的磨炼，为今后的身材康健贮备”资本”。
磨炼可每星期一、三、五隔天一次，内容包罗：①30分钟增强膂力的磨炼，要领是试举重物，每次举重时应练到肌肉以为委靡时再放下。如屡次演习后其实不以为累，可以或许增添东西的分量。②20分钟摆布的心血管体系磨炼，如慢跑、泅水、骑自行车等，强度以脉搏到达150～170次/分钟为宜。
二、30岁摆布
此年龄段的男性，身材功用已过巅峰期。此时代如无视体育磨炼，其肺活量和身材的柔韧性就会下落。因而，30岁摆布的男性应适当多做些舒展活动。
磨炼还是每星期一、三、五隔天一次，内容包罗：①20分钟的心血管体系磨炼，强度不像20岁时那样大。②20分钟增强膂力的磨炼，与20岁时比拟，试举的分量要轻一些，但做的次数可适当多一些。③5～10分钟的舒展活动，重点磨炼的是背部和腿部肌肉。久坐办公室的男性更应增强舒展活动的演习。要领是：仰卧，将两膝只管提拉到胸部，连结姿态30秒钟;仰卧，两腿离别上举，只管抬高，连结姿态30秒钟。
这个年龄段的男性仍可举行种种体育磨炼。若中断一段时间从新举行磨炼时，要遵照”循规蹈矩”的准绳。
三、40岁事后
40岁今后的男性与20岁时比拟，膂力逐步下落，肌肉逐年萎缩，身材最先发福。这个年龄段的男性挑选的活动项目不只应有利于连结优越的体形，并且还应该可以或许防备罕见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。
————
✅生活小常识|✅生活小窍门|✅健康小常识|✅生活小妙招
本文标题：
文章链接：yue.ngnvip.com
文章来源：女娲之约
友情链接：✅女娲导航 ✅分享者社区 ✅健康者社区 云书社区 ✅今日健康 分享笔记 ✅伏羲社区
