女娲之约｜开心乐园：男子的腰怎样强壮有力……情感口述……

by Readers' contributions · 2021年7月26日

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　　除阴茎的尺寸，男子的腰力也是权衡男子性能力的主要目标之一。从古到今，磨炼腰力的要领许多，本文医网女娲小编给人人整理了较为牢靠同时简便易行的要领，一同来看看吧！

　1、拱桥式：仰卧床上，双腿愚昧，以双足、双肘和后头部为支点(5点支持)，用力将臀部举高，如拱桥状。跟着磨炼的希望，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支持)来举行磨炼，每次可磨炼10～20次。

　　2、飞燕式：俯卧床上，双臂放于身材两侧，双腿蜷缩，然后将头、上肢和下肢。

　3、双手攀足：满身竖立放松，两腿可轻轻离开，先两臂上举，身材随之后仰，只管到达后仰的最大程度。稍停少焉，随即身材前屈，双手下移，让手只管触及双脚，再稍停，然后规复本来体位。可一连做10～15次。注重身材前屈时，两腿弗成蜿蜒，不然结果欠好。老年人或高血压患者，哈腰时行动要慢些。

　　4、瓜代叩血：两腿开立，与肩同宽，两腿微蜿蜒，两臂天然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的摆布迁移转变而前后天然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，瓜代叩击腰背部和小腹，力最大小可酌情而定，云云一连做30次摆布。

　5、前屈后伸：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后妥当地做腰部充足的前屈和后伸各5～10次。活动时要只管使腰部肌肉放松。

6、转胯盘旋：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针偏向，作程度扭转活动，然后再按逆时针偏向作一样的迁移转变，速率由慢到快，扭转的幅度由小到大，云云重复各做10～20次。注重上身要基础连结竖立状况，腰随胯的扭转而动，身材不要过分地前仰后合。

　　(练习编纂：谢运胜)

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