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　　俗语说，“人老腿先老”。不少人到了肯定年岁，能觉察到的最显着的一个转变就是腿脚不灵活，而这傍边有很大一部分与膝骨性关节炎有密切关系。

　　膝关节骨性关节炎患者可常常做做下面的病愈操。

　　下肢屈伸运动

　　要领

　　平躺在床上，蜷缩双腿，双脚踝天然放松，然后做背伸行动（即脚背向上翘的行动），到达最大限制。然后从最大背伸状况最先做跖屈（即脚背往下压的行动），一样要到达最大限制。

　　反复举行20~30组/次，天天3~5次。

　　直腿举高运动

　　要领

　　平卧在床上或坐在凳子上，一腿天然蜷缩，在膝关节蜷缩状况下，抬起下肢，连结3~10分钟。

　　歇息5分钟后再次反复。天天完成10~20次便可。

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　　磨炼后推拿拍打

　　要领

　　双手搓热，手掌放在膝关节两侧，轻而慢地推拿，使皮肤发烧；然后用双手拇指推拿髌骨（膝盖骨）上缘的股四头肌腱两侧，再用双侧食指及中指推拿双侧膝眼。

　　防腿老，从一样平常生涯做起

　　1.连结恰当体重。制止肥胖，以防备膝关节过分负重。

　　2.制止爬楼梯运动。选屋子只管挑选电梯房。必需爬楼梯时，只管侧身走。爬山时只管走没有石阶的途径。

　　3.制止长时间下蹲。必需下蹲时，则最好改成坐小凳。长时间坐着和站着，也要常常变更姿态，防备膝关节流动一种姿态而用力过大。

　　4.挑选恰当运动。泅水是抱负的挑选。应只管少处置爬山、举重、网球、羽毛球等运动。练太极拳时，下蹲的地位不要太低；骑自行车时，要调好车座的高度。

　　5.注重膝关节保暖。尤其是空调房内，或天色严寒时，应注重防备膝关节受凉。

　　6.增强饮食疗养。应多吃富含卵白质、钙质、胶原卵白和异黄酮的食品，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、牛蹄筋等。

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