女娲之约｜夫妻私密技巧：高血压除吃药，还能够经由过程这 4 招来下降血压_男性护理……情侣乐趣……
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提及生涯中哪些步伐能够降血压，置信每一个同伙都能说出来几个，像少吃盐、多活动。不外您晓得这些步伐的降压结果怎样吗？
找到了最威望的机构——美国心脏学会（AHA）的材料，内里列出了确切有用的4个降压步伐，以及它们的降压结果，一同看看吧！
不外要提示人人一句，这些步伐不克不及替换药物医治，正在用药掌握血压的同伙们，万万不要由于采取了这些步伐就不吃药了，那样反而延误医治，拔苗助长。
低钠饮食
结果：临时对峙，收缩压下降8～14mmHg。
如何做？
多吃蔬菜和生果，天天最少吃两个一样平常巨细的蔬果，一碗蔬菜；
挑选新颖的肉类和蔬菜，少吃加工、腌制的肉类、蔬菜，好比咸菜、腐乳、火腿等；
在做饭时运用限盐勺，每人天天运用食盐的量不凌驾5克。
罕用高钠的调料，好比酱油、蚝油、番茄酱；
多用自然调味料，如聪、姜、蒜、胡椒、柠檬等；
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挑选低脂高蛋白的食物，如瘦肉、脱脂奶，少吃肥肉、油炸食物；
适度活动
结果：对峙纪律活动，收缩压下降4～9mmHg
如何做？
每周最少五天，举行30分钟摆布的有氧活动，
引荐每周能够举行两次肌肉气力演习。
小提示：血压严峻升高（大于180/120mmHg）或许有心衰等并发症的人群，不适合活动。
注重减肥
结果：超重人群，每减轻10公斤体重，收缩压下降5～20mmHg
如何做？
1.盘算BMI，肯定有无肥胖或超重的状况，BMI=体重kg÷身高2m。
好比，身高1.7m，体重70kg，BMI：70÷1.72=24.22，若是BMI大于24，就要斟酌减肥。
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