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　　男子都愿望本身成为女人心目中的猛男，实在想要变得威猛也不难，下面医网女娲小编就给人人引见四种一样平常磨炼方法，让你变身猛男。

　1、硬拉

　　行动方法：双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽于肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝，迟缓下落复原。

温馨提醒：徒手或用轻分量做多少次，逐步体味，直到闇练为止。提铃和复原历程腰要绷紧，不得含胸，杠铃一直贴紧腿部(重力不脱离躯干)。重力脱离躯干就会落空掌握与均衡，涌现含胸、弓腰，以至形成腰椎毁伤。

2、宽握下拉

　　行动方法：坐在拉力器下拉机的坐位上，把压膝板调整到恰当地位。双臂蜷缩，握住头部上方的T型杆，握距尽量宽一些。充足舒展背部肌肉。用背部肌肉的气力把T型杆下拉到低于下巴的地位。在行动的最低点，充足收紧背部肌肉。然后，连结对分量的掌握，迟缓返回肇端地位。

　　温馨提醒：鄙人拉历程当中，上半身不要过于后仰。

　　(练习编纂：谢运胜)

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