女娲之约｜在家修身养性：辟谣丨网传晚上磨炼=慢性自尽？ 专家：黄昏磨炼结果最好_男性护理……家庭幸福秘诀……

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　　夏日酷热，无论是时候慌张的上班族，照样酷爱广场舞的大妈，都把磨炼安排在了晚上。但近日，一篇名为《晚上磨炼即是找病》的文章却称，晚上磨炼不只得不到磨炼结果，还会伤阳气，即是慢性自尽。这是真的吗？专家透露表现，人体膂力一样平常在黄昏抵达岑岭。因而，黄昏磨炼结果较好。但晚间磨炼也要因人而异，依据本身的体质和习气特性挑选相宜的运动项目和磨炼强度。

　　58岁的王阿婆每天晚上都会约上几个小姐妹一同去跳广场舞，但她据说晚上磨炼反而会伤身便异常忧郁。但日间去磨炼又着实太热，王阿婆尝试了频频差点中暑。王阿婆异常迷惑，究竟什么时候磨炼更好？对此，专家引见，西医以为在机体对运动的回响反映中，生物钟扮演着主要的脚色，人体膂力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一样平常在黄昏抵达岑岭。好比，人体推陈出新率在下昼4:00到5:00抵达岑岭，身材的柔韧性、灵活性也抵达最好状况；心脏跳动和血压的调治在下昼5:00到6:00间最均衡，而身材嗅觉、触觉、视觉等也在下昼5:00到7:00间最敏感。因而，黄昏磨炼结果较好，还能助消化，利于晚上睡觉，对身材优点异常主要。

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　　很多上班族下班后就接着进入健身房，在饥饿的情况下举行体育磨炼。堵玉萍指出，这类做法是不可取的。在这类运动状况下极可能会涌现血糖下降，激发头晕，心慌等病症，还会使行动失控。如果在东西上举行磨炼，很轻易被擦伤，摔伤。因而，堵大夫提示，晚间磨炼也要因人而异。特别是在开始时运动不要太猛烈，循规蹈矩增添运动量，并依据本身材质和习气特性挑选相宜的运动项目和磨炼强度，即要控制合时、相宜、适度、适当的晚间磨炼准绳。

　　专家建议，刚开始可在晚上举行一些舒缓不流汗的运动，如拉伸为主的瑜伽、漫步、太极等。抵达肯定水平后可选舞蹈、做操、做功、练剑、打太极拳、漫步、快走、慢跑、泅水等，在灯光好的广场还可打乒乓球、羽毛球、练健身球、健身圈等。另外，晚上磨炼与睡觉的时候距离应在2小时摆布，最少不低于1小时。运动时候一样平常选晚饭后2小时至睡前，约19:00-21:00摆布，23:00进入深度就寝。

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