女娲之约｜养生小常识：睡前习气是很主要，男子晚上上床前的三忌四宜，……夫妻保健常识……
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男子睡前的三忌四宜。男子大意惯了，基础不会在乎本身的生涯是不是康健，尤其是在劳碌了一天后，晚上睡前习气是很主要的，下面就为人人进步一下，男性养生，男子睡前的三忌四宜。
男子睡前的三忌
一忌文娱过分。
性情易于高兴的男子，睡前不宜举行激动人心的发言，不宜看动人心弦的书刊，不宜寓目使人久久不克不及忘怀的影戏或戏剧。睡前不宜看排场猛烈的影视剧和球赛，勿谈复古伤感或使人恐惊的事变。
二忌餍饫。
晚餐不要过晚，也不该吃得过饱，七八成饱便可。调料不宜用得太重，应当吃些轻易消化的油腻食品，注重多食蔬菜和肯定比例的杂粮，连结大便通行。睡前不要吃东西，以避免加重胃肠累赘。
三忌抽烟吃茶品茗喝咖啡。
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晚上不宜抽烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过量的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不容易进入抑止状况。而饮服过量流汁会致使小便次数增添，不利于再次入眠。
男子睡前的四宜
1、推拿涌泉穴
当你躺在被窝里难以入眠时，能够本身推拿涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做往返磨擦的行动，直到脚心发烧，再换另一只脚。如许瓜代举行，你的大脑注重力就集合在脚部，时候久了，人也累了，有了困意，就想入眠。如临时对峙，还能起到保健作用。
2、梳头松懈神经
睡前梳头有利于血脉通行，可加强脑细胞养分供给，延缓大脑朽迈。而睡前梳头，则可改良就寝，进步就寝质量。在一天的慌张事情以后，梳一梳头部，可以使神经松懈，消弭委靡，使大脑获得很好的歇息。
梳头的梳子应只管接纳牛角梳、玉梳、木梳，梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度，不宜太轻也弗成太重;梳理速率，不克不及过快也弗成过慢。每次梳理时都要做到快慢适中，用力适度，梳到意到。要全头梳，最好天天早、中、晚3次，每次10分钟。
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