女娲之约｜每日健康：磨炼特别部位肌肉的行动……健康课堂……
颈椎病的基本检查方法,男性护理
男子要有强壮的身材，磨炼是必不可少的。男性要磨炼出性能力更好的身材，若是你想磨炼特别部位的肌肉，以下几组健身行动能够帮你杀青希望。
1、跪地交织
磨炼部位：臀部肌肉
四肢撑地支持身材，膝盖离开与肩膀同宽，脸朝地面。右脚蹬直，脚指着地，并向右边用力，这是肇端姿态。抬起右脚，然后往左边摆动并放下，直到右脚在左脚左边打仗地面。规复肇端姿态，反复上述行动，尽量多做。换左脚，反复以上行动。注重，你的脊椎骨应当一直连结挺直。
2、短袜滑行
磨炼部位：肩膀，胸部，三头肌，背部下方，腰腹
在这个行动中，你须要穿上短袜，并且在润滑的地面举行。以俯卧撑的肇端行动最先，双手按稳地面，身材向后迟缓滑动，直至鼻子抵达双手中心地位的上方;接着，身材逐步向前滑行，直至你的腹部接近悉数凌驾双手的地位。继承前后滑动，尽量多做。注重，手臂须要一直连结蜿蜒，腰腹用力锁紧，背部连结成一直线。
3、瑞士球俯卧撑
磨炼部位：肩膀，胸部，三头肌，腰腹
膝盖及小腿位于瑞士球上，双手撑地，其他行动与规范的俯卧撑雷同。你的腰部和背部必需连结挺直，下巴内收，做俯卧撑行动。注重，头部必需跟身材成一直线，双眼不要看球，由于颈部一旦蜿蜒就可能拉伤，或许落空身材均衡。
4、卧地提腿
磨炼部位：背部下方
仰卧在地，背部着地，双膝蜿蜒，双脚平放地上，手臂置于身材两侧。抬起双膝，迟缓向胸部接近，双手悄悄握住膝盖后侧。连结背部一直平直着地，并连结这一姿态2到3秒时候，然后迟缓放下双脚。反复上述行动，尽量多做。注重，身材从背部最上方到尾骨之间的局部必需悉数紧贴地面，要制止蜿蜒背部，以避免影响拉伸的磨炼结果。
(练习编纂:林艳娟)
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