女娲之约｜每日健康：男子睡前恰当活动给身材做颐养_男性护理……健康课堂……
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适度有氧活动
恰当的活动是指活动后觉得兴奋而不委靡的活动。睡前6小时举行30分钟的有氧活动，要注意不要在临睡前活动。最好快步走30分钟，然后慢步回家，再用热水泡脚(浸过足背部)，能够或许资助就寝。体质较差的人，合适太极、气功、漫步等慌张的活动。体质较好的人则能够举行慢跑、自行车慢速骑行等低活动量的有氧活动，给身材增添生机。
梳头松懈神经
睡前梳头有利于血脉通行，可加强脑细胞养分供给，延缓大脑朽迈。而睡前梳头，则可改良就寝，进步就寝质量。在一天的慌张事情以后，梳一梳头部，可以使神经松懈，消弭委靡，使大脑获得很好的歇息。
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梳头的梳子应只管接纳牛角梳、玉梳、木梳，梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度，不宜太轻也弗成太重;梳理速率，不克不及过快也弗成过慢。每次梳理时都要做到快慢适中，用力适度，梳到意到。要全头梳，最好天天早、中、晚3次，每次10分钟。
推拿涌泉穴
当你躺在被窝里难以入眠时，能够本身推拿涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做往返磨擦的行动，直到脚心发烧，再换另一只脚。如许瓜代举行，你的大脑注意力就集合在脚部，时候久了，人也累了，有了困意，就想入眠。如临时对峙，还能起到保健作用。
睡前热水足浴
睡前用热水泡脚，可增进足部血管扩大，加速血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是得了失眠和足部静脉曲张者。发起睡前泡脚15-30分钟，水温宜30℃-40℃。若是有条件，每晚睡前30分钟洗个热水浴。
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