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　　在“健身”方面，实在一切的“健身要领”都有一个“共同点”，那就是“紧绷肌肉”。区分只是在于“怎样紧绷”和“是不是负重”。当我们“拉伸”或“紧绷”了“肌肉”，那末“肌肉细胞”便会“充血膨胀”并“发展”，而“脂肪”却最先“斲丧”，气血欠亨的处所也最先通行等等（这也就是一切健身运动之所以能够健身的基本）。健身的简化体式格局就是：直接用力“紧绷肌肉”举行“充血”。

男子怎样健身

1、合理支配运动量

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　　运动量的支配是科学健身的重要环节之一。实践证明，瘦削者应以中等运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧磨炼为宜，东西分量以中等负荷（最大肌力的50%至%）为佳。时候支配可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个行动，每一个行动做3至4组。做法是快压缩、稍停留、慢舒展。一连做一组行动时候为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种行动间歇1至2分钟。一样平常情况下，每组应能一连完成8至15次，，若是每组次数达不到8次，可适当减轻分量；以末了两次必须用尽力能力完成的行动，对肌肉组织刺激较深，超量规复显着，磨炼结果极佳。

2、注意安全

　　健身的东西都有肯定的分量，不只磨炼前后要做好准备运动和整顿运动，并且要注意搜检东西安装得是不是稳固，以防不测。磨炼时要注意分量是不是适度，切勿做力不能及的演习。运用杠铃等重东西时，要有人珍爱。最好是结伴磨炼，以便相互勉励，相互帮助，相互珍爱。

3、打好基本

　　瘦削者在初练阶段（2至3个月）最好能进健美培训班进修磨炼，以便准确、体系地控制行动手艺，全面提高身体素质。迥殊要注意肌肉气力和耐力的磨炼，逐步提高机体的适应能力，打下优越的基本。

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