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小时候看过许多的武侠片，以为古时候的人都非常凶猛，气沉丹田，能够练就绝世武功，厥后有一度以为这些都是哄人的，前一阵子打仗中医，才发明确切有真气存在，只不过没有夸张到能够练绝世武功的田地，然则却能够起到很好的壮阳结果。
第一步：呼气注重心窝部
要领：取站、坐、卧式，口唇微闭，舌舐上腭，双目微闭，消除邪念。先注重观鼻尖少焉，随即闭目内视心窝部，用耳朵细听本身的呼气，使其别发粗声，在呼气的同时意念随呼气趋势心窝部。久久行之，真气即在心窝部集合起来。若是依然夹念骚动，可用”数息法”。即呼气默数一，再呼气默数二，如许一向数到十数，再从一重复操纵，直到邪念不再鼓起，便可摒弃数息法。入静后，呼气时真气要入丹田，不要在呼声上打搅。 时候：天天早中晚各1次，共3次，每次20分钟，一样平常仔细操纵，10天便可完成第一步的功候。
回响反映：练功到3～5天即觉得心窝部极重;5～10天，每次呼气时都觉得有一股热流注入心窝部，这是真气集合的显示。
结果：最先几天因为不习惯，会觉得头晕，腰背酸痛，呼吸不天然，这是天然征象，不要有挂念，只需对峙磨炼就会变得天然。
第二步：意息相随丹田趋
要领：当第一步工夫练到每一呼气，即感心窝发烧后，就能够意息相随，呼气时应延长下沉的历程，慢慢地一步步天然向小腹(丹田)推进。弗成急于求成，若是用力过大可发作不舒服的觉得。 时候：依法逐日3次，每次25～35分钟，10天就可气沉丹田。
回响反映：每次呼声都觉得一股热流送入丹田，小腹偶然作响，肠蠕动加强，矢气征象增添。这是真气运到小腹，肠功用发作转变，驱赶邪气的显示。
结果：因为真气已经由过程胃区，脾胃功用已有改良，真气沉入丹田后，四周脏器(如大小肠，膀胱，肾等)都逐步发作生理上的转变，一样平常都觉得食欲增长，大小便非常有改良等。
第三步：调息凝思守丹田
要领：当第二步功到丹田有了明显的觉得时，就能够把呼吸有意无意地止于丹田。不要再太甚注重呼气往下送，以避免发烧太甚，耗伤阴液。可任呼吸天然，只将意念守在丹田部位。
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时候：逐日3次，每次增至半小时以上。这一段是在丹田造就气力阶段，所需时候较长，40天摆布可觉得小腹空虚有力。
回响反映：基于第二步气沉丹田，小腹发烧明显，十数往后小腹内构成气流，跟着工夫的加深，气流也越来越大，小腹气力空虚。待气力蓄足后，便可向下游动，现在练功者偶然会觉得阴部作痒，会阴跳动，腰部发烧等，以上觉得涌现的早晚可因人而异。
结果：因为任脉通行，心肾订交，中气兴旺，因而心神安乐，就寝恬静。经由过程练功不断地给肠胃增添热能，脾胃消化能力加强，体重增添，精力充足，元气充足，肾功用加强，对阳痿有肯定疗效，对女子月经不调也有肯定疗效。
第四步：通督勿忘复勿助
要领：意守丹田40天后，真气空虚到肯定水平，有了充足的气力时，即沿脊柱上行，上行时，认识应伴跟着真气(勿忘)，若是真气到某处停下来，也不要用认识向上扶引(勿助)。这类上行速率的快慢是由丹田之力来决议的。若气力尚缺乏，它就会停下来不动。待丹田气力空虚后，天然继承上行。若急于通关，勤奋扶引，会和丹田气力摆脱，这是非常有害的。因而必需听之任之，真气的运动状况是不以人的意志为转移的。若是上行到玉枕关通不过，内视头项就能够经由过程了。
时候：天天可酌情增添坐功次数，每次时候也应延长到40分钟或一小时摆布。至于通关时候则因人而异，有的人刹那间就经由过程了，如许经由过程气力很猛，震惊也很大。有人须经数小时或数天能力经由过程。大多数是在一周摆布。
回响反映：在第三步的基础上练功者自发丹田空虚，小腹丰满，会阴跳动，后腰发烧，命门处真气活泼(即”肾间动气”)有一股气力沿脊柱上行。在督脉未通之前，背部常有向上拨的觉得，头部则有箍紧之感，这是通督前必有的征象。有些人碰到此种状况，常发作恐惧心思，不敢再练，半途而废，殊为惋惜。这一阶段必需对峙练功，一旦督脉经由过程后天然轻松愉快，通督是一个奔腾，故称为”积气冲天”。
结果：督脉通行后，一呼真气入丹田，一吸真气入脑海，一呼一吸构成任督轮回。这时候能力体会到”呼吸精气，自力守神”的真理。精气不断地补益脑髓，大脑皮层的功用加强。凡肾精吃亏引发的头晕耳鸣、失眠忘记、腰酸腿软等病症都邑逐步消逝。
第五步：元神蓄力育生气希望
要领：一样平常仍意守丹田。通督今后，各个经脉都接踵开通。如头项百会穴处涌现的运动气力，可意守头项。天真控制，所谓”有欲观窍，无欲观妙”也就是练功分歧阶段的处置惩罚要领。
时候：逐日3次，每次1小时以上，时候越长结果越好。须要一个月摆布时候，种种震动征象能力逐步消逝，只余下丹田与上丹田之力显得越发集合兴旺。
回响反映：在通督脉的前后数十天内，满身常似有流窜动、皮肤发痒似虫爬等觉得，这都是经络通行，真气兴旺的显示。碰到这类状况，既不要刻意追求，也不要手忙脚乱，放心坐下就会天然平复。坐到极静时，以上征象消逝，鼻息轻轻，若存若无，内部真气则越发集合兴旺。
结果：真气越充足，赔偿和加强身材的代谢性能就越充足，因而使人生机兴旺，抗病免疫力加强，大大削减和消除致病要素，治愈痼疾，对峙磨炼就能够身心健康，益寿延年。
以上五步工夫是循规蹈矩的，在全部真气运转历程当中，身材会有三种分歧转变。第一、二、三步是调解呼吸推进真气。体内真气集合于丹田，这个阶段古称为”练精化气”，这是第一阶段;第四步应用丹田蓄积的真气，冲通督脉，直达脑海，这一段叫做”练气化神”，这是第二阶段;第五步今后，工夫越发熟练，因为经络畅通无阻，真气在而运转自若，此为高级阶段，称”练神还虚”，控制真气运转的五步、三阶段，能力见效明显。
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