女娲之约｜夫妻美满经验：男子康健的规范，你做到了吗？……夫妻开心秘籍……
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人到中年，就像是一道分水岭，对因而家庭顶梁柱的男子来讲，中年是奇迹的黄金时段，意味着胜利与成熟。但是，多半男性进入中年后，身材却最先走下坡路，不是已有病缠身，就是涌现了显着的康健预警旌旗灯号。本日，本文参照国度体育总局制订的《公民体质测定规范》，以及综合外洋多项研讨，总结出一份中年男性的“康健目标”。已过40岁的你，无妨参照这些目标，相识身材究竟处在甚么状况，并正确处理本身的康健危急。
握力：最少到达40千克。握力能够或许反应身材的一种团体状况。美国科学家对近6000名男性进行了40多年的跟踪研讨后，发明长命的人一样平常具有较大的握力。测试时将两脚离开与肩同宽，两手臂天然下垂。将握力计（一样平常健身房都有）调到适宜的握距，然后用力握紧高低两个握柄。测两次取最大值。用力时，不要摆臂、下蹲或用握力计打仗身材。40岁以上男性最少到达40千克以上的握力，才算基础及格，不然就应做些针对磨炼，好比演习握压力球等。
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臂力：40岁后能做10个俯卧撑。臂力表现了上肢的肌肉气力，增添臂力能够进步身材素质。一样平常接纳俯卧撑测试，过程当中注重手指向前，双手间距与肩同宽，身材屈臂下落时，肩与肘应处于统一水平面。40岁男性最少要做到10个。磨炼臂力最轻便的体式格局是举哑铃。
腿部气力：30秒内重复蹲起19次。俗语说“人老腿先老”。人到中年若是疏于磨炼，腿部气力会下落。考量时将双手交织于胸前，坐在没有扶手的椅子上，双腿离开与肩同宽；然后双膝完整舒展站起，再坐下，云云重复；在包管腰、膝盖不疼的情况下，盘算本身在30秒内能做多少次。一样平常情况下，男性应能到达19次。若低于这个数值，最好加强磨炼：坐在椅子上，腿蜷缩，与地面呈30°，脚尖绷直连结10秒，然后翘起脚尖，一样连结10秒，使小腿肌肉有紧张感，然后放下腿。对峙磨炼可加强腿部肌肉，改良枢纽的稳定性。
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