女娲之约｜情侣闺房乐趣：老年人养生四大康健饮食守则_男性护理……夫妻秘密……
冬季老人预防腰椎疾病的方法,男性护理
老年人晓得饮食的公道搭配更能疗养出好身材，分歧的饮食关于人体而言可是会起到分歧的作用。依据老年人的生理特征及各项养分需求，养分专家归结出以下8项适用于老年人的饮食准绳。
一、少量多餐，以点心增补养分
老年人因为品味及吞咽才能都比较差，每每一餐吃不了若干器械，并且进食时候又拖得很长。为了让老年人天天都能摄取充足的热量及养分，养分师发起，无妨让老年人一天禀5～6餐进食，在3次正餐之间别的预备一些轻便的点心，如低脂牛奶泡饼干(或养分麦片)、低脂牛奶燕麦片，老年或是豆花、豆浆加蛋，也能够将切成小块的生果或生果泥拌酸奶食用。
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二、要远“三白”近“三黑”
“三白”指的是盐、糖、脂肪，这三样食品要少吃。
盐过量易致使血压增高、血管硬化，还会增添肾脏的累赘。一般来说，盐的逐日摄取量以6克为宜。糖是人体必须的基本物资，但过量摄取轻易引发高血压、肥胖、肝功能毁伤等。做菜时，可采用淋汤汁、勾芡或将水煮的食品蘸汁吃的要领，把甜、咸的滋味浅浅地铺在食品外面，既能够知足口欲，又不会糖、盐摄取过量。动物脂肪会加重血管硬化，增添胆固醇，弗成多吃，但也不克不及不吃。在每人天天食用油25克―30克的前提下，植物油与动物脂肪的比以10：7为宜。
“三黑”指的是蘑菇、黑木耳、黑米。
蘑菇能防癌抗衰，特别是香菇，对胆固醇有消融作用，可降血脂、血清胆固醇，防备骨质松散。做法上首推“黑绿配”的香菇烧油菜。黑木耳是自然的抗凝剂，有补血、活血、防治冠心病与动脉硬化的功能。然则发起每周只吃2次摆布;黑米表面墨黑，养分雄厚，有“黑珍珠”和“天下米中之王”的佳誉，特别合适腰酸膝软、四肢乏力的白叟，故黑米又有“药米”之称。将黑米熬成幽香油亮，软糯可口的黑米粥，轻易消化吸收，还具有很好的滋补作用。
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