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by Readers' contributions · 2029年11月28日

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　　打球、泅水、骑自行车都是很好的活动，但若是你都不会或许没这个物质条件怎么办？实在，在家里做模拟的假行动一样能起到很好的磨炼结果。

　　打排球

　　模拟排球活动员接球的行动，双手臂向前蜷缩，十指相扣，上臂动员全部手臂像接球那样高低摆动，摆动的同时注重合营双膝关节微曲和手段扭动。行动闇练后可实验左臂动员右臂接球或许相反。这行动能磨炼上臂和背部肌肉，另有腕部的活动才能。

　　提醒：活动前要先伸伸手，弯哈腰，做好热身，强度上要循规蹈矩，刚开始时延续2~3分钟便可。

　　泅水

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　　设想本身在泅水池里游蛙泳，俯卧在地板或垫子上，腹部作为支撑点，双臂向前伸然后往身两侧“划水”，注重仰面，手肘不要触及地面；当手臂划至身侧后双腿往两侧收，然后用力今后做出“蹬水”行动，踝关节注重要离地。

　　这个行动能够或许磨炼满身的肌肉，尤其是腰背部及颈部肌肉。若是才能许可，手部和脚部的行动也能够同时举行。

　　提醒：这个行动能够或许减轻颈椎病的病症，但若是练习者在腰椎疾病的急性期，则不宜运用。

　　骑车

　　模拟骑自行车的行动，站立，双手蜷缩扶稳椅背或阳台围栏，身材前倾并连结头、背、臀部在一向线上，左脚勾脚根先往前收，然后用力徐徐今后下方蜷缩，拉伸腿后部肌肉；然后轮到右脚。这个行动能磨炼高低肢的肌肉，同时拉伸脚后跟韧带，防备脚根痛。

　　提醒：身材前倾的角度视手臂气力而定，气力大的可前倾至30度，气力差点的前倾10度便可。并且要注重扶稳，以避免身材往前扑倒。

保健健身

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