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健步走
健步走是速率介于跑步和漫步之间的一种活动体式格局，特别合适中老年人介入。健步走活动量适中，手艺请求低，没有东西的限定，并且磨炼结果好，对加强腿部肌肉和进步心肺功用有很好的作用。
瑜伽
瑜伽是一种身心合一的活动，老少皆宜。炎天天气炎热，易使人觉得疲倦。而人体在脑部委靡的时刻，许多功用都邑受到影响，使人堕入疲劳、无精打彩的亚健康状况。但瑜伽种种姿势的舒展、改变和深度歇息放松，可推拿体内的各脏器，使其连结在均衡状况。
深呼吸
闭上眼睛站立，用尽权益呼出肺部中所有的气体，然后再迟缓的吸气，令其从新充溢你的腹部，肩膀以及胸廓，末了一般呼吸并睁开眼睛。云云延续3次，6次，9次都能够。可起到扩胸收腹的作用，同时对抵抗委靡感，叫醒身材生机黑白常抱负的。
踮脚根
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赤脚或许衣着袜子闭目竖立在地板上，踮起脚根，只管长时间地用足尖支持身材站立。放下脚根，再踮起，重复多少次。在寻觅均衡感的过程当中，使小腿肌肉获得拉长磨炼。
仰面均衡走
将一本书顶在头上向前走，为连结均衡，能够用手扶着。感觉这类垂直中轴线的觉得。这个演习对脊柱的塑形，改良形体有很好的结果。
舒展肩臂
耸高频频肩，觉得其间的转变，温馨的觉得会随之而来。肩膀是蒙受压力的部位，实验肩部相对放松的行走，制止皱眉，依托手臂的天然均衡连结幽美的姿势。
羽毛球
常常的举行打羽毛球的磨炼，不只能够使心脏功用变得越发壮大，压缩充溢力度，还能使肺活量增大，从而进步耐久度。同时，羽毛球磨炼也能够进步人体神经系统的协调性和灵敏性，从而加强心血管和神经系统的功用。
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