女娲之约｜夫妻健康常识：睡欠好，或许是你吃得纰谬！对比纠正……激情同城约会……

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　　酒不利于助眠

　　饮酒短期内对就寝确切有点结果，但久而久之，中枢的耐受必需使酒量增添能力到达一样结果。不然，失眠的水平会更深。过量的酒影响了维生素B1的吸取应用，末了还会致使维生素B1缺少性神经炎，涌现手指麻痹等病症。

　　大吃大喝影响就寝

　　一样平常来说，进食后会使局部血液流向消化道，脑部血流削减，早期人会以为昏昏欲睡。不外，大脑很快就会顺应。而大批或重复的进食，却会使大脑过分活泼，每每引发失眠。

　　与就寝“合不来”的食品

　　晚上喝过量的咖啡、浓茶、可乐，以及别的含咖啡因、茶碱的饮料或食品能够会使大脑高兴，滋扰就寝。个中咖啡因除能够提神之外，另有利尿作用，过量摄取可以使排尿增加，也会影响就寝。

　　食用过量辛辣食品，或食用过量的豆制品、洋葱、薯类、碳酸饮料等胀气食品，会刺激胃肠道或引发腹部胀气，形成消化道不适，滋扰就寝。

　　晚饭与就寝相隔4小时

　　三餐要准时定量，晚饭要吃得少一点、油腻一些，吃低卵白或适当卵白。晚饭与就寝的时候最好相隔4小时。这是由于脂肪在胃内排空时候最长，每每凌驾4个小时，使消化系统在就寝时还在举行慌张事情。这类信息传递给大脑，能引发大脑活泼，致使失眠。

　　睡前半小时，喝杯糖牛奶

　　热的糖牛奶，一向被以为能引诱就寝。由于奶被证实富含色氨酸和脑啡肽。热，使胃充血，增进色氨酸的吸取；糖，能促使色氨酸经由过程血脑屏障。因此淡奶和酸奶助眠结果欠安。糖牛奶一样平常在睡前半小时摆布喝，结果最好。但此法只针对体重偏瘦或一般的人，其实不适用于超体重者。

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