女娲之约｜情侣健康常识：磨炼行动塑造夏季性感男子……情感口述……

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　　磨炼身材关于男子康健的优点，真的是三天三夜都说不完，活动磨炼还能让男子的身材变的越发有型、性感。在衣着贴身、有型的炎炎夏季，我们做哪些磨炼的行动能力塑造夏季性感男子呢?下面就来一同看看吧!

　　以下的四个行动针对的部位都不雷同，个中第1、2个行动主如果增添背部肌肉的宽度;而第3、4个行动则重要增肌背部肌肉的厚度。每一个行动挑选的分量依据本身状况而定，一样平常12-15次为一组，做3-5组，组与组之间歇息1-2分钟。

一、引体向上

行动方法：

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　　两手用宽握距正握(掌心向前)单杠，两脚离地，两臂身材天然下垂蜷缩。用背阔肌的压缩气力将身材往上拉起，直到单杠触及或靠近胸部。静止一秒钟，使背阔肌完整压缩。然后逐步放松背阔肌，让身材冉冉下落，直到复兴完整下垂，反复再做。

　注意事项：上拉时意念集合在背阔肌，把身材尽量的拉高，上拉时不要让身材摆动。下垂时脚不克不及触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

　二、杠铃荡舟

行动方法：

　　吸气，直臂向后将横杠拉引至小腿前下端;以背阔肌压缩的气力，屈肘将横杠沿小腿提至膝上;继承以背阔肌之力，将横杠提至大腿上部，同时胸部稍挺。末了复原，呼气。在复原过程当中，肯定要用背阔肌的控制力将杠铃原路慢速放下，直至臂、肩完整放松、背阔肌充足舒展。

塑造性感磨炼

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