女娲之约｜夫妻私密达人：男性腰间盘突出患者要如许活动磨炼_男性护理……夫妻情感日记……

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护肾8大黄金法则,男性护理

　　许多男性同伙都习气去健身房锻炼身体，实在许多时刻一些肢体上的行动完全可以起到保健养生的作用。在一样平常生涯中增强活动健身，才能让男子真正挺起腰杆。

　第1节：金狮摇头

　　准备姿态：两腿分立，两手叉腰。行动：

　　头颈放松，迟缓做大幅度环转活动，依顺时针和逆时针偏向瓜代举行。各6—8次。

　第2节：转头望月

　　准备姿态：两腿分立，两臂天然下垂。

　　行动：①两腿微屈，上体前倾45°并向右后扭转，头随扭转向后上方作望月状，左手上举置头后，右手置背地;②还原成准备姿态;③一④同①一②，但偏向相反。左、右各反复6—8次。

　第3节：与项争力

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　准备姿态：两肘愚昧，两手十指交织置于头后，两腿分立。

　　行动：①头用力后仰，两手同时给头肯定的阻力;②还原成准备姿态。反复

　　第4节：前伸探海

　准备姿态：两腿分立，两手叉腰。行动：

　　①头颈前伸并转向左下方，两眼向前下视，似向海底窥伺状;②还原成准备姿态;③一④同①一②，但偏向向右。左、右瓜代，反复6—8次。

　第5节：托天按地

　准备姿态：两腿并立，两臂天然下垂。

　　行动：①右肘愚昧，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，蜷缩手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天;②还原成准备姿态;③一④同①一②，但左、右手交流。左、右瓜代，反复6—8次。

第6节：伸颈拔背

　准备姿态：两腿分立，两手叉腰。行动：

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