女娲之约｜生活小窍门：早XIE简朴有用磨炼法有三种，你知道吗？……

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早XIE磨炼要领

1、气味练习

早XIE患者接纳仰卧式,两腿蜷缩,两足相距100厘米摆布。两手放在两胯旁,天然放松,两目内视,意守下丹田,钳口,舌抵上腭。先意守下丹田2分钟,然后最先吸气,吸气时收腹提肛,使荫茎、蛋蛋、肛门压缩同时小腹内收。此时气由龟头经荫茎向会荫吸,由会荫经尾闾沿脊柱向上,经大椎至百会,然后呼气,同时以意引气经口,连同口中津液下咽至下丹田。另外每次吸气时,四肢指用力抓紧,当气送至上丹田后,手足放松,做3-9次。常常做气味练习能够延伸射米青时候,减缓早XIE。

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2、盆底肌磨炼

收紧、提起肛门、会荫及尿道,连结5秒,然后放松,歇息10秒,再收紧、提起;尽量重复屡次,最少10次;然后做5—10次的短而疾速的收紧和提起。经由过程重复举行肛门会荫的压缩—放松,争夺到达每次压缩10秒以上,一连做15—30分钟,逐日举行1—3次,对峙8—10周,这类磨炼要领能长时候的防备早XIE。

3、闭精益肾法

排尿时,深吸一口气归入丹田,而后闭息意想此气由丹田至会荫,沿督脉上百会,复想此穴有一绿色的“水”字,始行排尿。排尿毕,将气嘘嘘呵出,并意想百会穴处“立”水随气下行于丹田。此功法闭精甚严。

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