女娲之约｜情侣肉麻姿势：学一学：珍爱男子脊椎的四个行动……情侣课堂……

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睾丸扭转不鲜见小伙子“蛋疼”需警惕,男性护理

　　压力每每压得男子的“腰杆子”都难以挺直，当你疲乏时，无妨练练以下四个行动，它们能珍爱你的脊椎。

贴墙壁站：

　　1.从后脑勺、肩膀、臀部到脚根，身材贴紧墙壁，天然竖立几分钟。

　　2.缩下巴，削减肩颈累赘，放松肌肉。下巴往里收，不克不及垂头，不然许多小肌肉群无形中会更压缩。

盘腿默坐：

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　　用垫子将臀部垫高2—4厘米，身材连结正派。下巴内缩，眼睛向下45度角，两手放大腿上。眼睛连结半开半闭的状况，放松，数本身的呼吸，吐气时从一数到十，反复数。

　　回身拍墙：

　　背墙站立，脚根离墙约一个脚掌间隔。两手掌心向前举起，手肘放松天然下垂，肩膀放松。逐步向右回身，双手手掌平贴墙壁轻拍，停止1—3秒钟，身材回正，换左边做。

骑球弹跳：

　　将健身球塞在墙角，制止转动，然后在球上坐稳。详细行动：天然呼吸，连结身材竖立，骨盆不倾斜或改变，轻松坐在球上，高低弹跳。

　　(练习编纂：谢运胜)

珍爱脊椎

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