女娲之约｜情侣肉麻姿势：7 种省钱又有用的「补钙剂」，不知道就太惋惜了！_男性护理……情侣课堂……
肾病患者真的能摆脱透析吗？男性护理
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牛奶及奶成品
牛奶和种种奶成品可谓「自然钙库」，不只钙含量高，并且吸取好。
每100ml的牛奶傍边，含有104mg钙，若是天天能够或许喝300ml的牛奶，关于50岁以上的中老年同伙，就能够或许取得一天钙需要量的3/10。
牛奶另有林林总总的成品。若是喝牛奶觉得胃肠不舒服，能够挑选天天喝酸奶300g。奶粉也是很好的挑选，天天37.5g（约2～3瓷勺）奶粉就相当于300ml牛奶。
若是是对照胖、血脂高的中老年同伙，能够挑选低脂的牛奶或许奶成品。
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豆类及豆成品
有很多中老年同伙，都受不了牛奶的气息。这个时刻，豆类及豆成品就是很好的挑选了。
黄豆中钙含量高达191mg/100g。在制做豆腐的过程傍边，到场卤水或石膏，更能增添钙含量。
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好比，卤水豆腐的钙含量为138mg/100g，石膏豆腐是116mg/100g，远远高于肉成品，可谓物美价廉的「补钙剂」。
引荐人人每周吃大豆100克，相当于豆腐干220克，或许北豆腐290克，或许南豆腐560克。
3
绿叶蔬菜
绿叶蔬菜，特别是深绿色的蔬菜中，富含钙，并且富含钾、镁、维生素C等营养素，能够增进钙的吸取和应用。
虽然绿叶蔬菜中有草酸、植酸等物资，能够下降钙的吸取，然则我们能够经由过程焯水去掉这些影响吸取的要素，进步钙的吸取率。
引荐人人天天吃够500g的蔬菜，不只能够取得雄厚的钙元素，还能够增补充足的炊事纤维、多种维生素和矿物资，增添饱腹感，资助掌握餐后血糖，还能够资助保持一般血压，对有「三高」的中老年同伙而言，是非常有益的。
4
水产品
在动物性食品中，种种水产品，鱼、虾、蟹、贝类食品中，含钙量较高。
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