女娲之约｜情感老司机：比睡觉更减压的活动法_男性护理……情感课堂……
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当你觉得到累了，你第一个想到的歇息要领是什么？坐下？躺下？睡觉？置信这也是大多数人的挑选，但是，你可晓得，委靡时，恰当的活动要比静止不动更能放松身心？
日本国际武道大学调治科学系山本利春传授指出，觉得委靡时更应该活动。慢跑等有氧活动，能改良血液循环，有用处置惩罚掉肌肉、肝脏的血液里激发委靡的乳酸。而且活动的强度低，发生的新乳酸也会少，原理上，这比不活动更轻易消弭委靡。
一：
分歧的委靡也有分歧的活动减缓要领：走累了时，站立，双脚与肩同宽，一条腿膝枢纽蜿蜒，脚踝接近臀部，拉伸大腿前面肌肉；做弓步演习，脚后跟紧贴地面，拉伸小腿后部肌肉，可以或许减缓腿部的酸胀痛苦悲伤。
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二：
肩颈酸痛时，可将摆布手背、肘部贴紧抬于胸前，身材挺直，然后将手段外翻，掌心向外朝身材两侧推，可减缓委靡，防备肩周炎、网球肘等。
三：
久坐、长时间驾车激发腰部疲劳痛苦悲伤时，应坐直身材，两手叉腰，然后抬起一侧坐骨，同时下压同侧腰部，两侧轮替活动，可以或许暖和肌肉和枢纽，防备腰酸、腰痛等疾病。
山本传授提示，不要活动过度。活动强度到达八分便可，脉搏保持在每分钟120~130，活动20~30分钟最好。好比慢跑的速率保持在可以或许边说边跑，轻轻出汗便可；骑自行车速率以能刚感受到耳边风声为宜，踏脚板觉得轻微用力便可；泅水泳姿为蛙泳、自由式等，慢游为宜，纵然在水中行走也很有用。
(练习编纂：谢运胜)
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