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人过六十有“六怕”，防范好了就不怕！男性护理

　　男子减肥，实在就是让你活动一下或许转变一下你的饮食习惯，一样平常生涯中磨炼的时机随处都有，发明它们，锲而不舍。本日女娲小编就来通知你减肥的七大超等攻略，让男士们那种均匀身材会合浦珠还。

一、流动磨炼

　　每周举行3—5次流动磨炼，不失为削减体内脂肪、减轻体重、增添肌肉、使精神抖擞的好要领。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速率，可在3个月内削减10磅;舞蹈，每周6次，每次1小时，可在4个月内削减10磅;泅水，每周4小时，可在4个月内削减10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速率，可在5个月内削减10磅。若是之前没有举行过流动的磨炼，开始时要少做一些，以防危险身材。活动量过大，会增添食量，如许也达不到减肥的目标。

二、下降热量摄取与漫步连系

　　以苏打水替代可口可乐，天天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里漫步，则可在3个月内削减10磅体重。若是下降的热量再多一些，仍连结上述的漫步，则可在7个星期内削减10磅体重。

三、削减食物的摄入量

　　要想减轻体重，不必摒弃喜欢的食物，主要的是要加以掌握。若是偏幸某种食物且食用量大，那就要注重削减每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，如许就能够少摄取1200千卡的热量，可在约莫7个半月的时间内显着削减体重。发起减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示口号，注重提示本身摄取食物的分量。

四、天天1餐流食5周减10磅

　　一般，流食的制做是很轻易的。若天天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以避免缺乏养分。在大夫指导下，以至能够逐日两餐流食。如许可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所挑选的流食能供应身材所需的养分素和蛋白质，并要包管逐日三餐。

　　(练习编纂:林艳娟)

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