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　　“天天就是公司、家里两点往返奔走，然则眼看着本身大学时刻的六块腹肌逐步酿成一坨了，我照样想要健美身材的，然则在家怎样完成有用健美体态呢?”为了帮男性同伙在家也可以或许打造本身的身材健美线条，下面就来看看男子在家健身行动，帮您轻松增肌塑形!

俯身荡舟健背

　　这个行动重要磨炼背部，增添气力不说，还能削减背部脂肪，润饰背部线条。选一家中旷地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依托背部气力将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。

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俯卧挺身健腰

　　这个行动重要磨炼腰部。在家中俯卧在床，靠手捧头、再靠腰的气力上体向上。以加强腰部气力，15个一组，做三组。

曲背部掌上压

　　姿态近似一般掌上压，分歧的是膝盖贴地。双臂稍向膊头之外支持地面，然后双臂做蜿蜒蜷缩的掌上压行动。注重保持腰部成微弯，每次行动保持10秒，然后重新再做一次，但牢记要按本身才能而为。

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