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想长高，试试这六大助长运动,男性护理

　　1、单杠引体向上

　　初始姿式：双手握住高单杠，与肩同宽，身材天然下垂，两脚可交织叠在一同。

　　行动历程：双背及双臂用力，将身材向上拉引，至胸部下缘打仗横杠，略连结少焉，然后逐步返回原位。反复举行。

　　行动作用：重要刺激背阔肌，斜方肌中下部、大圆肌、小圆肌、肱二头肌及小臂屈肌群。

　　行动要点：做上拉引时，意念要只管让肚脐接近横杠（现实很难），行动的起、落都要匀称，而不要猛起、猛落。上至极点时应停少焉，让肌肉完整压缩。

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　　2、杠铃俯身荡舟

　　初始姿式：双脚开立，与肩同宽（可踩在10-20cm高的垫木上），双腿微曲，上体前屈90度摆布，腰部挺直，双手直臂将杠铃方才拉离地面。

　　行动历程：上体连结基础不动，双手将杠铃杆拉向肚脐，在最高处连结1-2秒再原路返回。

　　行动作用：重要磨炼背阔肌、斜方肌、大小圆肌、冈下肌以及腰背部深层肌肉等，是一个综合练习行动。

　　行动要点：腰部一定要挺直，弗成呈弧形弓起，行动历程当中弗成借悠劲猛拉猛放，不然很轻易伤及腰部肌肉和韧带。

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