女娲之约｜夫妻床戏课堂：男性磨炼腰力的要领_男性护理……夫妻快乐学习……
健康贴士：喝酒保健7妙招,男性护理
在生活中，许多男性都处置一些体力劳动，因而对身材的毁伤是比较大的。尤其是腰部，一旦受伤就很轻易得一些疾病，好比腰间盘突出等等。
男子该怎样磨炼本身的腰力?
拱桥式
仰卧床上，双腿愚昧，以双足、双肘和后头部为支点(5点支持)，用力将臀部举高，如拱桥状。跟着磨炼的希望，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支持)来举行磨炼，每次可磨炼10～20次。
双手攀足
满身竖立放松，两腿可轻轻离开，先两臂上举，身材随之后仰，只管到达后仰的最大程度。稍停少焉，随即身材前屈，双手下移，让手只管触及双脚，再稍停，然后规复本来体位。可一连做10～15次。注重身材前屈时，两腿弗成蜿蜒，不然结果欠好。老年人或高血压患者，哈腰时行动要慢些。
瓜代叩血
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两腿开立，与肩同宽，两腿微蜿蜒，两臂天然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的摆布迁移转变而前后天然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，瓜代叩击腰背部和小腹，力最大小可酌情而定，云云一连做30次摆布。
前屈后伸
两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后妥当地做腰部充足的前屈和后伸各5～10次。活动时要只管使腰部肌肉放松。
转胯盘旋
两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针偏向，作程度扭转活动，然后再按逆时针偏向作一样的迁移转变，速率由慢到快，扭转的幅度由小到大，云云重复各做10～20次。注重上身要基础连结竖立状况，腰随胯的扭转而动，身材不要过分地前仰后合。
俯卧舒展
脸部向地面并将身材只管蜷缩躺下，双臂向前蜷缩，头部细微抬起，双臂只管向前舒展及双脚只管向后舒展，每次舒展行动保持10至15秒，然后逐步放松。
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