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健身控们虽然对峙磨炼，但能够你的见效和你的支付并不成比例，肯定是什么环节上出了题目。因而什么事情都不能蛮干，要巧练，掌握运动的几大高效准绳，或许就是知道了某种原理，改变了某个细节，就会事半功倍。
FIT监控准绳
FIT是次数(Frequency)、强度(Intensity)和时候(Time)的英文缩写，是人们处置以康健为目标的运动必需接纳的基础监控准绳。
次数：透露表现一个人的运动周期，如每周举行身材磨炼的次数。要想取得优越的体育磨炼结果，每周最少应当举行磨炼3-5次。
强度：对有氧运动的强度掌握能够经由历程丈量心率来完成。在举行有氧运动时，心率掌握在靶心率范围内。在气力演习中，能够经由历程调控演习东西的分量、演习组数和次数来贯彻FIT监控准绳。要使本身现有的身材康健素养程度逐步获得进步，就必需在顺应肯定的运动强度后，逐步加大你如今磨炼时的运动强度，即完成一个从顺应到不顺应再到顺应这一个循环往复磨炼的渐进历程。
时候：是指每次运动的延续时候。为了进步心肺循环系统的耐力，有氧运动每次应最少延续举行20-30分钟。演习的强度会直接影响延续运动的时候，而在大多数情况下掌握运动时候要比掌握运动强度轻易很多。
超负荷准绳
超负荷准绳是指在举行体育磨炼时身材或特定的肌肉所遭到的刺激强于不磨炼或强于已顺应的刺激强度。生长有氧耐力程度能够经由历程增添每周的演习次数，每次演习的延续时候和演习的强度来到达超负荷的磨炼目标。生长肌肉气力演习的超负荷，可经由历程增添东西的分量、增添演习的次数或组数或收缩每组演习的间歇时候。
超负荷准绳一样也适用于生长枢纽和肌肉的柔韧性，一样平常可经由历程增添肌肉的拉伸长度，拉伸延续的时候和加大枢纽的运动幅度来完成。
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