女娲之约｜开心乐园：“大姨妈”驾到要注意饮食保健……情感口述……

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饮食保健是人连结康健均衡最基本的手腕。女性来月经前和月经时日中，会涌现有乳房胀痛，腹胀，下腹胀痛，易委靡，郁闷，失眠等病症。面临这些状况，应注重饮食疗养。不外，许多女性对月经时代的饮食保健存在误区，不合理的饮食可能会形成负面结果。

　　月经期女性准确的饮食保健要领

1、月经来潮的前一周的饮食宜油腻，易消化，富养分。能够多吃豆类，鱼类等高卵白食品，并增添绿叶蔬菜，生果，也要多饮水，以连结大便通行，削减骨盆充血。

2、月经来潮早期时，女性常会觉得腰痛、不思饮食，这时候无妨多吃一些开胃、易消化的食品，如枣、面条、薏米粥等。

3、月经期要吃养分雄厚、轻易消化的食品，以利于养分物质的增补，多饮水、多吃蔬菜，能够连结大便通行，如许也能够削减盆腔充血。

4、月经期会丧失一部分血液。因而，月经后期须要多增补含卵白及铁钾钠钙镁的食品，如肉、动物肝、蛋、奶、红枣等。

　　月经期女性饮食保健的忌讳

1、女性在月经来潮前应忌食咸食。由于咸食会使体内的盐分和水份贮量增加，在月经来潮之前，孕激素增加，易于涌现水肿、头痛等征象。月经来潮前10天最先吃低盐食品，就不会涌现不良病症。

2、很多女性喜好援用碳酸饮料，在月经期会涌现疲倦无力和精神不振的征象，这是铁质缺少的显示。由于汽水等饮料大多含有磷酸盐，同体内铁质发作化学反应，使铁质难以吸取。另外，多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和，下降胃酸的消化才能和杀菌作用，而且影响食欲。

3、月经来潮前也不要吃刺激性食品和辣椒之类，还要少吃肥肉、动物油和甜食。辛辣生冷的食品有刺激性，轻易引发盆腔血管压缩而引发经血量过少以至倏忽住手。

4、烟酒等刺激性物质对月经也会有肯定影响。若是不注重制止这些不良刺激，久而久之，会发作痛经或月经杂乱。

保健月经饮食

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