女娲之约｜开心乐园：你跑步跑对了吗？_男性护理……情感口述……
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专家提示，跑步毕竟是一项能够或许有用斲丧热量的有氧活动，对峙跑下去并注重饮食的平衡，一样平常都邑有减重结果。若是没跑对，真的有能够纵然再努力地跑也瘦不下来。个中，最主要三个毛病是：跑得太快、跑完后直接歇息、跑完后乱吃器械。
减肥大忌：
跑得太快熄灭不了脂肪还会低血糖
“跑步每小时所斲丧的热量在有氧活动中是最高的。”专家引见，跑步每小时所斲丧的热量约650卡，而泅水约550卡，跳绳约600卡，打羽毛球约450卡。然则，为何很多人跑了良久，依然瘦不下来？主要是因为他们犯了以下三个毛病。
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第一，跑得太快。跑步减肥的目标是要削减体内脂肪、加快脂肪熄灭，而脂肪熄灭只能以有氧的体式格局，以是一定要慢跑。若是是剧烈地快跑，不只不克不及熄灭脂肪，反而会加快体内糖原的斲丧，从而致使活动性低血糖以及活动能力降低等病症。
第二，跑完后直接歇息。吕浩然提示，跑完后不要直接歇息，而要花5~10分钟举行拉伸，这能够塑造小腿的腿形。
怎样拉伸小腿？最便利的拉伸体式格局，就是站到离墙一臂宽的间隔，然后用手扶墙支持，身材与墙面成30度的角，感觉小腿的肌肉被无穷拉伸，也能够依据本身的身材柔韧度来调治，最少对峙5分钟。“活动后的紧张活动，能整顿累积在肌肉四周的委靡物资，刺激不常运用的肌肉。”
第三，跑完后乱吃器械。管住嘴是减肥最主要的前提之一。“一个别重为130斤的女孩，以配速10公里的速率跑上45分钟能力斲丧495卡路里。”然则，一块100g的巧克力便有482卡路里，“以是，若是跑完步后立时吃一块巧克力，那45分钟就即是白跑了”。
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